Pilates verticale, tutti in piedi è arrivato lo standing: esercizi per l'allineamento

E’ una ginnastica ottimale per ricercare all’allineamento del corpo, renderlo più forte, resistente, mobile, equilibrato e bilanciato. Parliamo dello standing pilates. “La tecnica tradizionale, quella ideata da J.H. Pilates, nasce come lavoro al suolo - spiega Elena Buscone, massoterapista, trainer, insegnante di yoga e pilates-, in quanto il contatto con il pavimento facilita l’apprendimento degli esercizi posturali. L’obiettivo finale è però quello di trasferire questa capacità di movimento corretta acquisita, in stazione eretta. Il corpo, infatti si muove e cammina, si siede e si rialza. Lavorando con lo standing pilates si acquisirà una buona funzionalità delle posizioni che si assumono ogni giorno. Così si supportano meglio gli stress che le articolazioni e la colonna subiscono nei gesti giornalmente. Consigliato a tutti questo training presenta poche difficoltà anche all’inizio. Se siete “fermi” da un po’ il consiglio è quello di ridurre il numero delle serie. Lo aumenterete man mano, diventando più abili e…sciolti”.

Il programma della trainer

Retto dell’addome. 2 serie da 10 ripetizioni x lato. In appoggio sulla gamba sinistra semi piegata, la destra tesa dietro, braccia in fuori, inspirare. Espirare, contrarre l’addome portando le mani sul ginocchio destro flesso.

Stabilizzatori del tronco e adduttori. 2 serie da 8 ripetizioni x lato. Sempre in appoggio sulla gamba sinistra semi piegata, destra tesa, braccia in fuori, inspirare. Inclinando in busto in avanti espirare e portare in fuori la gamba destra tesa.

Addominali obliqui. 2 serie da 5 ripetizioni x lato. Gamba sinistra semi piegata, la destra piegata avanti, portare le braccia in fuori e inspirare. Ruotare il busto a destra, compiere tre molleggi inspirando forzatamente.

Adduttori e stabilizzatori. 3 serie da 6 ripetizioni x lato. Gamba sinistra avanti semi piegata. La destra incrociata dietro, le braccia in alto. Inspirare tenendo la posizione ed espirare sollevando la gamba destra fuori.

Addominali obliqui e stabilizzatori del tronco. 3 serie da 5 ripetizioni x lato. Gambe divaricate, mani alle tempie inspirare allineando la colonna. Espirare ruotare il busto a destra, portare la mano sinistra verso il piede opposto e la mano destra in alto.

Glutei. 1 serie da 5 ripetizioni x lato. In equilibrio sulla gamba sinistra, gamba destra tesa dietro, busto inclinato in avanti. Muovere le braccia simulando il nuoto a stile libero. Inspirare poi espirare ogni 5 movimenti.

Addominali obliqui. 2 serie da 8 ripetizioni per lato. Gamba sinistra in appoggio, gamba destra piegata avanti, mani alle tempie. Inspirare ruotando il busto a destra; espirare avvicinando il gomito sinistro al ginocchio opposto, flesso.

Quadrato dei lombi/Gran dorsale. 2 serie da 10 ripetizioni x lato. Gamba sinistra avanti, la destra incrociata dietro, inspirare e flettere il busto con il braccio sinistro in basso e il destro in alto, arrotondati. Espirare e ripetere dal lato opposto invertendo le braccia.

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