Ecco una buona abitudine, da fare con costanza, come rimedio contro i muscoli "incriccati" e rigidi del mattino e come aiuto per le articolazioni meno mobili
Una sana abitudine?
Stretching al mattino.
Alcuni e semplici esercizi di stretching possono aiutare a sentirti pi¨´ in forma, per affrontare la giornata con la giusta energia e anche con un buon sorriso.
L¡¯importante ¨¨ essere costanti, ogni mattina.
Proprio grazie allo stretching del mattino possiamo riattivare dolcemente tutti muscoli del nostro corpo dopo un¡¯intera notte.
Il nostro obiettivo sar¨¤ quello di stirare e allungare i muscoli.
Allungarti con lo stretching regala al tuo corpo una migliore mobilit¨¤ e ti procura una sensazione di leggerezza.
Lo stretching ¨¨ un toccasana a tutte le et¨¤.
Sia per gli sportivi sia per non pratica un¡¯attivit¨¤ sportiva, allungarsi ¨¨ anche un ottimo rimedio contro lo stress.
Ricordarti sempre di non forzare mai: lo scopo ¨¨ di risvegliare il corpo in dolcezza, di allungarlo.
Quindi evita movimenti bruschi.
Respira.
Una respirazione ampia aiuta a calmare la mente, ad ottimizzare l¡¯esercizio e a favorire l¡¯ossigenazione muscolare.
Esegui movimenti ampi e fluidi.
Esegui gli esercizi ascoltando i segnali del tuo corpo: se senti dolori, non forzare.
Eccone alcuni che potete provare:
Il primo lo puoi eseguire direttamente sul letto.
Posizionati a forma di ¡°X¡± e cerca di allungare dolcemente braccia e gambe per almeno 10 secondi, inspirando.
Ripeti l'esercizio per almeno 5 volte.
Poi chiudi le gambe, porta le braccia sopra la testa e allungati come se ti stessi risvegliando.
Secondo esercizio: siediti a terra e unisci le piante dei piedi, afferrandoli. Ora premi delicatamente con i gomiti sulle ginocchia per 10 secondi. Ripeti per 3 volte.
Se ¨¨ possibile appoggiati al muro durante l'esercizio.
Terzo esercizio: siediti a gambe incrociate e allunga le braccia verso l'alto. Poi dolcemente allunga le braccia in avanti per allungare la schiena, facendo ovviamente scendere anche le braccia, stirandole dolcemente.
Quarto esercizio: da seduta, con le gambe distese e i piedi uniti, allungati cercando di raggiungere con le mani la punta dei piedi.
Poi piano e lentamente portati prima in quadrupedia, poi alzati in piedi!
Dalla posizione in piedi inizia con:
- Con le gambe unite e le braccia stese lungo i fianchi, abbassa le mani e prova a toccare le punte dei piedi.
Ripeti per 5 volte.
- Sempre partendo in piedi e con le braccia lungo i fianchi, alza le braccia e stirale, congiungendo le mani e se riesci allunga anche le braccia all'indietro.
Prova!
I primi giorni sarai pi¨´ rigido, ma con la pratica ti scioglierai!
Seguici sui nostri canali social!
? RIPRODUZIONE RISERVATA