Come rilassarsi in modo naturale e favorire il sonno? Sono necessari pochi esercizi per un perfetto relax. L¡¯esperto ci consiglia
Come cancellare con dolcezza lo stress accumulato nella giornata? Basta allenare il nostro sonno. ¡°Sufficienti 10 minuti alla sera, a letto, per calmare il respiro e ritrovare un riposo naturale¡± spiega Massimo Pirola, fitness manager nella palestra Life.it a Seregno. Semplici esercizi di rilassamento che aiutano a sbloccare le contratture di spalle, collo e parte bassa della schiena, i punti dove pi¨´ si ¨¨ accumulata la tensione. Ripeteteli ogni sera, senza forzare mai le posizioni: darete lo stop al flusso di pensieri e vi sentirete pi¨´ leggeri e sereni¡±.
Per rilassare schiena e spalle. Partite in ginocchio sul letto, con le gambe divaricate, le punte dei piedi vicine e un cuscino davanti tra le ginocchia, collo del piede disteso. Flettete il busto in avanti rilassando spalle e collo. Ruotate la testa di lato e appoggiate la tempia. Le braccia sono allungate lungo i fianchi. Tenete la posizione per 8/10 respiri completi.
Per favorire la respirazione e aprire il torace. Seduti con un grosso cuscino dietro la schiena, gambe piegate e un po¡¯ divaricate, appoggiate le mani sul letto ai lati del busto, piegate i gomiti e, lentamente, sdraiatevi sul cuscino. Rilassate le spalle e aprite le braccia di lato. Concentratevi sul respiro: il petto si apre e si solleva e la colonna vertebrale abbandona ogni tensione. Per 7/10 respiri completi.
Per allentare la tensione del bacino e rilassare la pancia. Sdraiati sulla schiena, unite le piante dei piedi e avvicinatele al bacino, lasciate cadere le ginocchia di lato e appoggiatele su un cuscino per allentare la tensione sull¡¯interno coscia. La schiena mantiene una curva naturale. Portate le braccia oltre la testa e rilassate tutta la muscolatura delle gambe. Per 10 respiri completi.
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