fitness
Schiena e gambe doloranti? Fletti il busto in avanti! Gli errori da evitare
Come allungare i muscoli posteriori delle gambe e la parte bassa di schiena e glutei, contratti e doloranti dopo il lungo periodo di inattivit¨¤ (QUI tutto sulla riapertura delle palestre)? Proviamo con ¡°la pinza¡± o flessione in avanti del busto, uno degli esercizi pi¨´ conosciuti dello stretching. Ecco come eseguirlo in modo corretto. ¡°Siediti a terra, glutei in appoggio, schiena dritta, distendi le gambe in avanti, parallele, vicine, con le mani a contatto delle gambe. Mantenendo sempre la colonna dritta, comincia a flettere il busto in avanti, facendo scivolare le mani sulle gambe, portando l¡¯addome verso le cosce. Mantieni la posizione per 25/30 secondi, torna nella posizione iniziale, fai una breve pausa e ripeti per 5 volte. Non forzare mai la posizione, l¡¯allungamento deve essere progressivo e occhio allarespirazione: profonda, rilassata, mai in apnea¡± spiega Elena Buscone, trainer e massoterapista. ¡°Se eseguito in modo corretto, questo esercizio favorisce la mobilit¨¤, mette in gioco vasi sanguigni e nervi, produce effetti positivi su tutto il corpo¡±.
La testa. Dirige il movimento. Bisogna mantenerla allineata alla colonna portando leggermente il mento verso il petto. E mai fissare le ginocchia: lo sguardo deve essere sempre in avanti.
Le braccia. Sempre distese, con le mani appoggiate sulle punte dei piedi o di lato. Se hai poca scioltezza di bacino e schiena, e non riesci a toccare le punte, fermanti con le mani all¡¯altezza delle caviglie o delle tibie.
La schiena. Allineata, mai incurvata. Attiva l¡¯addome durante la flessione: la colonna non deve arrotondarsi troppo, ma la curva a C della schiena deve rimanere fluida. Spingi il bacino leggermente verso il dietro come a voler scivolare con i glutei al suolo: cos¨¬ puoi avere pi¨´ flessione senza forzare la posizione.
Le gambe. Parallele e vicine con le ginocchia distese senza iperestensione. Mantieni i piedi diritti con i talloni appoggiati al suolo. E tieni la posizione di flessione dei piedi per tutta la durata dell'esercizio.
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