Fondamentale l¡¯attimo in cui si riprende fiato, in ogni momento della giornata come nelle attivit¨¤ sportive. Ma per godere appieno bisogna imparare a farlo
La respirazione ¨¨ un attimo: l¡¯istante in cui si riprende fiato ¨¨ basilare a livello fisico e mentale. Ce ne accorgiamo quando raffreddori o allergie serrano le narici.
"E¡¯ importante respirarein modo corretto, aiuta a ossigenare le cellule: insieme all¡¯anidride carbonica espelliamo tossine prodotte dal metabolismo ¨C spiega Elena Buscone, massoterapista e trainer. Una scorretta respirazione ci fa sentire spossati. Respirando forniamo cibo alle cellule e ci disintossichiamo: insieme all¡¯anidride carbonica eliminiamo dal corpo le tossine che il metabolismo produce. Ecco perch¨¦ la cattiva respirazione apporta stanchezza¡±.
Il diaframma ha un ruolo importante. ¡°Molti dei benefici effetti della respirazione si devono a questo importante muscolo. A forma di cupola, divide la cavit¨¤ toracica da quella addominale. Con il suo movimento simile al pistone dei motori, provoca uno spostamento di quasi quattro centimetri sia in alto che in basso. E questo per 12-18 volte al minuto. Il diaframma sollecita in modo meccanico gli organi interni e ne agevola il funzionamento. Ma ¨¨ fra gli organi che maggiormente risentono dello stress: tensioni, ansie giornaliere, mancanza di movimento lo fanno contrarre e irrigidire. Con conseguente cattiva respirazione ¡±
Le tecniche corrette - ¡°Impariamo a respirare quanto pi¨´ possibile dal naso, sia in entrata che in uscita. L¡¯aria cos¨¬ ha modo di purificarsi, riscaldarsi, raggiungere polmoni e bronchi in condizioni ottimali. Controlliamo la postura: la colonna vertebrale ¨¨ coinvolta nella respirazione: importante mantenerla dritta e flessibile. Allentiamo il ritmo, prendiamo fiato, controlliamo le emozioni. E alleniamoci a respirare con le discipline che, in un soffio ci aiutano e guariscono. Eccone tre:
Reberthing. Ideato da Leonard Orr, psicoterapeuta americano, si fonda sulla respirazione circolare. Di cosa si tratta? Un susseguirsi continuo di atti respiratori fatti in profondit¨¤ che aiutano a sbloccare il diaframma e producono una respirazione libera e costante. Il nome Rebirthing, cio¨¨ rinascita deriva dal fatto che questo metodo porta in superficie emozioni intime e profonde collegabili al momento della nascita. E¡¯ un metodo che va per¨° affrontato sotto la guida di un esperto.
Yoga. La tecnica del respiro o pranayama¨¨ il filo conduttore di questa antica arte che prevede circa 70 tecniche. Secondo lo yoga, l¡¯aria ¨¨ Prana, energia che viene orientata agli organi interni con le asane o posizioni. Si sfruttano tutte le probabili vie della respirazione, attraverso esercizi dinamici o statici o utilizzando tecniche precise che mettono in azione i muscoli respiratori¡±.
Buteyko. "Ideato nel secolo scorso da Valentin Buteyko, medico russo, ¨¨ un metodo incentrato su tutte le problematiche della respirazione, inclusa l¡¯asma. Qual ¨¨ il principio? Lo stress produce iperventilazione e porta a immettere troppa aria. Ecco perch¨¦ vengono proposti esercizi che educano a una respirazione corretta e profonda¡±.
Migliora la respirazione in due mosse.
Sciogli le tensioni. Supino, gambe piegate e piedi a terra, mani dietro la testa a dita intrecciate, portare entrambe le ginocchia a sinistra volgendo lo sguardo a destra. Allungare bene spalle, e busto. Tenere la posizione per tre minuti respirando con ritmo regolare. Ripetere dal lato opposto.
Libera il diaframma. Parti supino espirando porta le ginocchia verso il petto, poi inspirando riporta le ginocchia in posizione iniziale evitando la retroversione del bacino. Fai 2 serie da 8 ripetizioni.
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