Non basta la genetica per un fondo schiena al top: occorrono corretta alimentazione, esercizi specifici e cure giornaliere. Vediamo quali strategie adottare seguendo i consigli dell¡¯esperto
Le moderne icone di bellezza, da Beyonc¨¦ a Belen Rodriguez, alle sorelle Kardashian, mettono in bella mostra un fondoschiena tornito e sodo. Solo generosit¨¤ di madre natura? ¡°La genetica gioca senz¡¯altro un ruolo primario¡± spiega Pierfrancesco Mazzini, specialista in medicina dello sport esperto in medicina estetica - la conformazione di base dei glutei ¨¨ frutto della propria costituzione e dei caratteri ereditari. Ma da sola non basta. La vita sedentaria, qualche chilo di troppo, le diete a effetto yo-yo , influiscono sui cedimenti posteriori. A tutto ci¨° si unisce, negli anni l¡¯inevitabile azione antigravitazionale che tende a portare tutto verso il basso. E un lato B sodo ¨¦ importante non solo a fini estetici. Se tonici i glutei stabilizzano l¡¯articolazione dell¡¯anca, permettono di mantenere una buona postura eretta, oltre a far sembrare le gambe pi¨´ lunghe e slanciate¡±. Per contrastare il problema bastano piccoli accorgimenti quotidiani, modificare in meglio lo stile di vita. La cura di bellezza inizia con l¡¯esercizio fisico regolare. Importantissimo camminare; pi¨´ si sta seduti, meno si attiva la muscolatura antigravitazionale. Fare le scale ogni giorno a piedi sia in salita che in discesa. Il secondo step ¨¨ a tavola con un¡¯alimentazione equilibrata. Largo alle proteine che nutrono la massa muscolare, alle fibre, a frutta e verdura. Vanno ridotti l¡¯uso di zuccheri, sale, grassi. Il terzo passaggio ¨¨ la cura giornaliera: la cute dei glutei, specie nel punto di congiunzione con la coscia, tende pi¨´ facilmente a invecchiare, perch¨¦ da seduti sostiene tutto il nostro peso. Via libera a docciature fredde, che stimolano la circolazione e rassodano i tessuti, a creme idratanti e rassodanti a base di aminoacidi, ai fanghi di alghe. Almeno una volta ogni due mesi concedetevi un peeling agli idrossiacidi della frutta e due cicli all¡¯anno di terapia bio-stimolante con vitamine e aminoacidi, per eliminare le ruvidit¨¤ a migliorare l¡¯elasticit¨¤ della pelle¡±.
Circuito fai da te¡..
Per allenare i glutei bisogna anche conoscerli. ¡°Non ¨¨ un singolo muscolo¡± spiega il nostro esperto - il gluteo ¨¨ formato da un insieme di tre muscoli: piccolo, medio e grande. Il trio lavora in sinergia, ma ci sono esercizi mirati per ognuno di essi. L¡¯importante ¨¨ allenarli con costanza, tranquillamente a casa propria. Bastano 15/20 minuti 3 volte a settimana. I risultati? Visibili in due/tre mesi¡±.
1) Ponte. Sdraiati al suolo, supini, gambe piegate, piedi a terra a ampiezza anche. Mantenendo i piedi in appoggio, sollevare i glutei contraendoli e spingendo il bacino verso l¡¯alto. Tenere la posizione per qualche secondo senza inarcare la schiena, scendere lentamente e ripetere. 4 serie da 20 ripetizioni.
2) Estensioni. In quadrupedia, tenere una gamba distesa col piede a martello, vicino al suolo. Da questa posizione, spingere la gamba verso l¡¯alto fino ad allinearla al corpo, mantieni in tensione gli addominali e contrai i glutei. 2 serie da 15 ripetizioni x gamba.
3) Slanci Laterali. In quadrupedia, mani e ginocchia a terra, ruotare l¡¯anca verso l¡¯esterno flettendo il ginocchio, contraendo il gluteo senza inarcare la schiena. 3 serie da 20 ripetizioni x gamba.
4) Slanci Dietro (In piedi). Con una mano appoggiata al muro all¡¯altezza delle spalle, sollevare una gamba semi - flessa e portarla indietro, senza slanci, contraendo il gluteo. Tornare in posizione iniziale e ripetere con l¡¯altra. 5 serie da 10 ripetizioni alternate x gamba.
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