Crossfit, allenati come i marines per forgiare muscoli e mente

Tosto, efficace, essenziale, modella il corpo, aiuta la mente. "Il Crossfit piace a tanti, uomini e donne senza distinzioni – spiega Massimo Pirola, trainer certificato -. Si usano attrezzi spartani: bilancieri, corde, palle mediche, cubi in legno, pneumatici di diverse dimensioni, anelli in sospensione, sacche piene di sabbia. Si suda, ci si tonifica, si aumenta massa magra, forza, resistenza, capacità atletiche. Un insieme di esercizi creati in contrapposizione all’allenamento tradizionale. In genere si lavora in isolamento, si eseguono sempre gli stessi gesti, in modo passivo, sui macchinari. Con il Crossfit gli schemi motori cambiano ogni giorno. I movimenti diventanofunzionali e coinvolgono insieme più muscoli. Gli allenamenti sono brevi, anche solo 30 minuti, ma di alta intensità. La filosofia del crossfit: non conta quanto ti alleni ma come lo fai. Ogni volta è una sfida, un modo per stimolare le persone a superare i propri limiti,ottenererisultati migliori, oltrepassare ostacoli che a volte sono solo mentali. E renderle abili nel reagire a qualunque tipo di stimolo esterno quotidiano. Perché chi si allena con il Crossfit diventa agile e resistente alla fatica: importante adattare gli esercizi sulle proprie capacità".

Come si svolge una lezione di Crossfit "Un insieme di esercizi eseguiti in serie o a circuito, senza pause tra uno e l’altro. Il recupero si effettua solo alla fine della serie. Si inizia con il riscaldamento di 5 minuti: corsa leggera, cyclette, vogatore per aumentare la temperatura del corpo e preparare i muscoli. Nella fase centrale la proposta degli esercizi varia, diventa più intensa con il miglioramento delle qualità fisiche sviluppate. Per chi comincia in genere piegamenti su gambe e braccia, addominalie corsa. In seguito si aggiungono i carichi: palle, corde, pesi liberi. La corsa diventa a scatti rapidi e nel circuito vengono inseriti salti sul posto o sul cubo. Nessun contatto, niente rischi, distanze e sicurezza nell’allenamento, risultati certi e garantiti". Non resta che cominciare.

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