Workout
Allenare la flessibilit¨¤ in 5 mosse: la trainer consiglia il programma giusto
Obiettivo primario ridurre le tensioni, migliorare la coordinazione, compiere esercizi di grande ampiezza. Ą°Tutto possibile ¨C spiega Elena Buscone, massoterapista, trainer, insegnante di yoga e pilates -, basta allenare la flessibilit¨¤ con i corretti esercizi di allungamento. Movimenti lenti, che aiutano a sciogliere blocchi articolari e correggere posture sbagliate da allenamenti e vita quotidiana. I risultati soddisfano: efficienza sportiva e benessere generale. E bastano solo 10 minuti al giorno.
Gli esercizi mirati
ĄŞ ?Tensore fascia lata - Grande gluteo+distensione del braccio. Addominali contratti, sollevare la gamba destra piegata. Con la mano opposta afferrare il ginocchio, spostarlo a sinistra allungando allĄŻesterno il braccio destro ad altezza spalla. Tenuta: 20 secondi. 3 ripetizioni per lato.
Gambe-schiena-Braccia. Gamba sinistra tesa, sollevare la destra e inclinando il busto in avanti portare il braccio sinistro in allineamento e il corpo parallelo al suolo. Tenuta: 30 secondi. 5 ripetizioni per lato.
Quadricipiti e Pettorali. Gamba destra piegata, ginocchio sinistro al suolo, portare le braccia indietro, afferrare il piede, avvicinarlo al gluteo aprendo bene il petto. Tenuta: 20 secondi. 3 ripetizioni per lato.
Muscoli obliqui dellĄŻaddome. Gamba sinistra distesa, destra piegata, appoggiare la mano destra a terra oltre la linea del ginocchio sollevando il braccio sinistro senza ruotare il busto. Tenuta: 30 secondi. 6 ripetizioni per lato.
Muscoli posteriori delle cosce e glutei. Ginocchia flesse, mani unite, spingere glutei e bassa schiena in alto. Tenendo le scapole al suolo, sollevare la gamba destra tesa portandosi sulla mezza punta del piede sinistro. Tenuta: 25 secondi 5 ripetizioni per gamba.
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