La Guida
Ansia, come superare i momenti critici con 5 respiri profondi
LĄŻansia pu¨° essere controllata e vinta con la respirazione. ? questo il nostro punto di partenza. Ovvio, sempre che non raggiunga livelli patologici, in tal caso occorre rivolgersi a medici esperti, evitando cos¨Ź di metterla a tacere con lĄŻautomedicazione.
La respirazione diaframmatica ¨¨ quindi un ottimo allenamento corpo-mente per affrontare lo stress, lĄŻansia e le condizioni psicosomatiche.
Per ristabilire la connessione con noi stessi, e dunque domare lĄŻansia, ¨¨ necessario Ą°immergere lo spirito nel basso ventreĄą.
La respirazione deve farsi Ą°bassaĄą, cio¨¨ bisogna imparare a respirare con il diaframma.
LĄŻansia intesa quale reazione fisica ad una situazione difficile, ad un momento critico, alla eccessiva stanchezza pu¨° essere tenuta a bada controllando la respirazione.
Del resto un importante studio della Standorf University (USA), pubblicato sulla prestigiosa rivista Science, ha chiarito uno dei meccanismi che regolano questo stato dĄŻanimo.
Il soprannome risulta molto bene indovinato (non ¨¨ certamente un caso) ed evoca subito tecniche di respirazione yoga. Infatti il Pranayama ¨¨ il controllo del respiro.
Lo yoga (che si basa sulla respirazione) soprattutto le tecniche del pranayama, ovvero il respiro yogico ci pu¨° venire in soccorso.
Letteralmente, Ą°pranaĄą significa energia, soffio vitale, mentre Ą°ayamaĄą estensione o espansione.
Quindi la parola pranayama significa estensione o espansione della dimensione del prana, ed indica una serie di esercizi respiratori finalizzati a controllare questa energia.
Con questo termine per¨° non si intendono soltanto le tecniche di respirazione yogiche, bens¨Ź tutto un sistema con il quale possiamo assorbire e controllare tutta questa energia, per rendere la nostra mente calma, tranquilla, forte e stabile.
? un metodo per assorbire e indirizzare lĄŻenergia vitale nel corpo, per poter raggiungere un livello superiore di coscienza.
Un primo passo per vincere lĄŻansia consiste nellĄŻimparare a controllare il respiro, alternando esercizi di respirazione profonda con altri pi¨´ rapidi ed intensi.
LĄŻavvicendarsi di respiri profondi con altri pi¨´ rapidi e intensi produce lĄŻeffetto di indurre uno stato di quiete evitando il processo di accelerazione del respiro assai dannoso anche per una maggiore produzione di anidride carbonica.
Se infatti i livelli di anidride carbonica aumentano e superano il livello di normalit¨¤ vengono subito avvertiti come un inizio di soffocamento, accelerando in modo esponenziale il livello di preoccupazione.
La respirazione profonda oltre a controllare e riportare ai livelli normali lĄŻossigeno aiuta a distogliere lĄŻattenzione dalla situazione critica e a concentrarsi sul proprio respiro, alleviando lĄŻagitazione.
In cosa consiste la respirazione profonda?
In una respirazione controllata, lenta e lunga.
ECCO QUALCHE ESERCIZIO:
Stenditi a terra supino ¨C se necessario puoi aiutarti e utilizzare un materassino da yoga o una coperta per maggiore comodit¨¤, ma assicurati che la superficie su cui poggi non sia eccessivamente morbida.
Piega le gambe e posiziona i piedi a circa 20 centimetri lĄŻuno dallĄŻaltro, con le piante saldamente appoggiate a terra.
Rilassando tutto il corpo, posiziona una mano sulla pancia e lĄŻaltra sul torace.
Inizia a respirare con il naso, cercando di far alzare soltanto la mano appoggiata sulla pancia ad ogni inspirazione.
Espira dalla bocca, continuando a focalizzarti sui movimenti del tuo corpo.
Ripeti per cinque/dieci respirazioni.
Ricorda che lĄŻinspirazione che non deve durare meno di cinque secondi e lĄŻespirazione deve durare almeno otto/dieci secondi.
Questo esercizio di respirazione ripetuto per almeno cinque volte rappresenta un valido aiuto per gestire lĄŻagitazione anche perch¨Ś richiede concentrazione e quindi contribuisce a spostare lĄŻattenzione.
Vi consigliamo di fare un profondo respiro e riempire i polmoni di aria fresca lentamente, iniziando dalla parte bassa. In questo momento la vostra attenzione si concentra solo su questo gesto.
La vostra mente non ¨¨ occupata in nessunĄŻaltra attivit¨¤, n¨Ś distratta da stimoli esterni o da pensieri.
Vi state semplicemente sintonizzando con la vostra respirazione, lenta e tranquilla.
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