Stretching... da cyclette: per prevenire crampi, irrigidimenti e ottimizzare l’allenamento

E’ l’attrezzo più amato dell’home fitness, una volta cyclette, oggi indoor bike. Con accessori multimediali, inserzioni, schermi touch, ultrapiatti, rilevatori di battiti cardiaci, calorie, respiri, allenamenti programmati, collegamenti con il mondo: l’universo delle indoor bike è ben fornito, vario, originale. “Poi però per ottenere i risultati, bisogna tornare al classico e… pedalare – spiega Elena Buscone, massoterapista, trainer, insegnante di yoga e pilates -. E una volta scesi dall’attrezzo, necessario allungare i muscoli, anche se ci si allena su una bike stazionaria e ipertecnologica. La pedalata in salotto aiuta corpo e mente sempre, in modo particolare durante il lockdown, con limitazione di uscite: si consumano calorie, si attiva il metabolismo, si tonificano i muscoli di gambe, glutei, ma anche addominali e parte superiore, coinvolti nell’allenamento. E non ci si espone a infortuni esterni, da evitare in questo periodo per non pesare sui pronto soccorsi, già in difficoltà. Alla fine della pedalata casalinga, lo stretching sia per la parte inferiore che superiore del corpo non va trascurato: tutto il corpo rimane in tensione, va decontratto”.

Che modello di bike scegliere “Dipende da esigenze, età, spazi a disposizione. A volte la più classica delle cyclette, raggiunge lo scopo e soddisfa in modo completo tutti gli amanti della pedalata in casa. Ampia la gamma di prezzi: variano da 180 a 5000 euro.

La trainer propone:

Polpaccio. Seduti in sella, braccia tese, entrambi i piedi in appoggio sui pedali, spingere il tallone destro verso il basso. 3 serie da 10 secondi x gamba.

Bicipite Femorale - Polpaccio. Alzarsi dalla sella e avvicinando il bacino al manubrio, spingere il tallone destro in basso. Le mani sono in presa alta. 2 serie da 10’’ x lato.

Quadricipite. Liberare un piede dal pedale, afferrare la caviglia. Tirare il tallone verso il gluteo tenendo le ginocchia vicine. 3 serie da 10’ secondi.

Pettorali - Spalle. Pedalando lentamente, intrecciare le mani dietro la schiena, aprire il petto e allungare i muscoli pettorali e le spalle. 3 serie da 5 secondi.

Quadricipite. In appoggio sulle gambe, ginocchia piegate, tenere il baricentro basso, il bacino fermo, pedalare con resistenza minima (50/60 giri al minuto). 4 serie da 30 secondi.

Bicipite femorale. Appoggiare un piede sulla sella, gamba tesa, avvicinare il petto al ginocchio allungando la parte posteriore della gamba. 2 serie da 20’’ x gamba.

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