Danzare fa bene, aiuta il corpo, rilassa, diverte. E qualche esercizio, si pu¨° fare anche a casa. Ecco quali
Il fisico di Roberto Bolle perfetto, statuario; la flessuosit¨¤ e bellezza di Nicoletta Manni, la grazia dei ballerini dell¡¯Opera di Parigi che, in un video postato sui social, ognuno nell'intimit¨¤ del proprio appartamento, hanno riportato in vita la collettivit¨¤, simbolo della danza classica. E non importa se il tutto ¨¨ avvenuto in un salotto, nella solitudine di un soggiorno, davanti a uno specchio, in appoggio a un piano cottura o dietro uno schermo: siamo in tempo di Covid e i problemi pandemici, le condizioni igieniche rendono rischioso il minimo ¡°pas de deux¡±. Questo per¨° non impedisce di vedere corpi definiti e perfetti. ¡°La danza regala armonia ¨C spiega Barbara Morini, ballerina classica, insegnante di pilates e cardiolates, con studio a Montclair, New Jersey -, sia la classica sia le altre forme. Si acquista grazia nei movimenti e controllo sul corpo. Gli esercizi specifici, scolpiscono il fisico, non fanno aumentare il volume dei muscoli ma li tonificano. Ballando migliorano forza e resistenza muscolare, si amplifica la coordinazione dei movimenti, il senso dell¡¯equilibrio, si favorisce il sistema respiratorio e cardiovascolare¡±.
Benessere corpo-mente ¡°Ma ¨¨ anche una ginnastica per la memoria. Chi fa danza sa benissimo che la mente ¨¨ concentrata: non solo sul singolo esercizio, ma anche sulla coordinazione: seguire la musica, controllare i passi, le posture, mantenere il corpo in equilibrio. E poi non ci si annoia; anzi la musica che accompagna l¡¯allenamento permette di staccare la spina dallo stress quotidiano¡±.
A tutte le et¨¤. Sul quando cominciare a ballare, non esistono limitazioni: si pu¨° iniziare a qualsiasi et¨¤, anche da adulti: la danza ¨¨ innata negli esseri umani ed ¨¨ stata praticata per millenni. A cambiare sono solo gli obiettivi. ¡°Se si vuole danzare a livello amatoriale, basta una buona scuola, quando sar¨¤ possibile, e due lezioni a settimana, sufficienti a rimanere in forma. Ne esistono molte e valide che offrono lezioni non solo per la danza classica, ma per tutti i tipi di ballo¡±.
Superare le barriere con i corsi online. ¡°Scegliete per¨° una scuola seria, con insegnanti qualificati che conoscano bene le tecniche. In questo periodo di pandemia, molte sono le proposte online, utili anche per vincere le resistenze se si decide a cominciare da adulti Certo se si vuole diventare ballerini professionisti, occorre iniziare da bambini, avere delle caratteristiche del corpo che non tutti hanno. Partire da piccoli serve a sviluppare articolarit¨¤, gestualit¨¤, difficili da ottenere quando il corpo ¨¨ completamente formato¡±.
Benefici. ¡°La danza ¨¨ uno sport completo. Tutto il corpo lavora: polpacci, cosce, braccia, addominali. Senza dimenticare le molte endorfine rilasciate. Le controindicazioni? Nessuna nella danza amatoriale. Come in tutte le attivit¨¤ sportive, c¡¯¨¨ un aumento della frequenza cardiaca, piedi,gambe, schiena sono sollecitati; ¨¨ consigliabile se si hanno lesioni muscolo tendinee o osteo-articolari aspettare che siano guarite. E¡¯ utile anche nella riabilitazione; la danza ¨¨ un¡¯attivit¨¤ di resistenza ma anche di potenza che sono la base degli esercizi isometrici e isotonici. L¡¯esecuzione corretta delle posture sono un importante momento riabilitativo. E poi imparare ad ascoltare il proprio corpo, rispettare i propri limiti, avere pazienza e costanza; tutto questo garantisce ottimi risultati¡±.
Cominciamo cos¨¬: qualche esercizio rubato alla ¡°classica¡± da fare a casa, consigliato dall¡¯esperta.
Push up on the wall. Pettorali. Mani appoggiate al muro all¡¯altezza delle spalle, sguardo in avanti, collo rilassato, piedi ad ampiezza bacino, gambe tese, flettete gli avambracci portando in basso i gomiti e sollevando i talloni dal suolo. Fate 2 serie da 10 piegamenti.
Grand battement.Per rinforzare i muscoli delle gambe. Una mano sullo schienale della sedia, l¡¯altra sul fianco, in equilibrio su una gamba, slanciate il pi¨´ in alto possibile l¡¯altra mantenendo la punta del piede tesa, la schiena dritta, il busto immobile. Fate 2 serie da 10 ripetizioni alternate per gamba.
Pli¨¨ in prima posizione. Polpacci e mobilit¨¤ del bacino. Con la mano sempre in appoggio, piedi ruotati all¡¯esterno, piegate le ginocchia finch¨¦ i talloni non si sollevano (demi pli¨¨), poi aggiungete la salita sulla mezza punta del piede (relev¨¦). Fate 3 serie da 10 ripetizioni.
Pli¨¨ alla seconda. Adduttori. Una mano sullo schienale, l¡¯altra sempre alla vita, gambe divaricate all¡¯ampiezza delle spalle, piedi extra-ruotati, schiena dritta. Piegatevi finch¨¦ i glutei raggiungano l¡¯allineamento con le ginocchia. Fate 3 serie da 10 ripetizioni.
Tendu dietro. Per rafforzare l¡¯equilibrio e muscoli posteriori delle gambe. Mani in appoggio sullo schienale, una gamba al suolo, tesa, allungate l¡¯altra indietro alternando il movimento (10 a destra e 10 a sinistra). Piegate leggermente il busto in avanti per proteggere la zona lombare.
Attitude (Variante). Glutei e bicipite femorale. Braccia incrociate con fronte in appoggio, la gamba a terra leggermente piegata, portate il tallone in allineamento con il gluteo, a ginocchio flesso ed eseguite 30 piccoli molleggi per gamba, sollevando il piede e contraendo il gluteo.
Scissors.Mobilit¨¤ della colonna. Seduti con la punta delle scapole a contatto con il suolo, una gamba rimane tesa lievemente sollevata da terra. Con entrambe le mani afferrate la coscia opposta e avvicinatela lentamente al petto. Tenete gli addominali contratti.
Shape.Muscolatura addominale. Glutei in appoggio al suolo, talloni a terra e piante dei piedi sollevate, braccia tese e mani sull¡¯esterno coscia, addome contratto, arrotondate la schiena come a formare una C e mantenete la posizione per 30 secondi. Ripetete 5 volte.
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