Danzare fa bene, aiuta il corpo, rilassa, diverte. E qualche esercizio, si pu¨° fare anche a casa. Ecco quali
Il fisico di Roberto Bolle perfetto, statuario; la flessuosit¨¤ e bellezza di Nicoletta Manni, la grazia dei ballerini dellĄŻOpera di Parigi che, in un video postato sui social, ognuno nell'intimit¨¤ del proprio appartamento, hanno riportato in vita la collettivit¨¤, simbolo della danza classica. E non importa se il tutto ¨¨ avvenuto in un salotto, nella solitudine di un soggiorno, davanti a uno specchio, in appoggio a un piano cottura o dietro uno schermo: siamo in tempo di Covid e i problemi pandemici, le condizioni igieniche rendono rischioso il minimo Ą°pas de deuxĄą. Questo per¨° non impedisce di vedere corpi definiti e perfetti. Ą°La danza regala armonia ¨C spiega Barbara Morini, ballerina classica, insegnante di pilates e cardiolates, con studio a Montclair, New Jersey -, sia la classica sia le altre forme. Si acquista grazia nei movimenti e controllo sul corpo. Gli esercizi specifici, scolpiscono il fisico, non fanno aumentare il volume dei muscoli ma li tonificano. Ballando migliorano forza e resistenza muscolare, si amplifica la coordinazione dei movimenti, il senso dellĄŻequilibrio, si favorisce il sistema respiratorio e cardiovascolareĄą.
Benessere corpo-mente Ą°Ma ¨¨ anche una ginnastica per la memoria. Chi fa danza sa benissimo che la mente ¨¨ concentrata: non solo sul singolo esercizio, ma anche sulla coordinazione: seguire la musica, controllare i passi, le posture, mantenere il corpo in equilibrio. E poi non ci si annoia; anzi la musica che accompagna lĄŻallenamento permette di staccare la spina dallo stress quotidianoĄą.
A tutte le et¨¤. Sul quando cominciare a ballare, non esistono limitazioni: si pu¨° iniziare a qualsiasi et¨¤, anche da adulti: la danza ¨¨ innata negli esseri umani ed ¨¨ stata praticata per millenni. A cambiare sono solo gli obiettivi. Ą°Se si vuole danzare a livello amatoriale, basta una buona scuola, quando sar¨¤ possibile, e due lezioni a settimana, sufficienti a rimanere in forma. Ne esistono molte e valide che offrono lezioni non solo per la danza classica, ma per tutti i tipi di balloĄą.
Superare le barriere con i corsi online. Ą°Scegliete per¨° una scuola seria, con insegnanti qualificati che conoscano bene le tecniche. In questo periodo di pandemia, molte sono le proposte online, utili anche per vincere le resistenze se si decide a cominciare da adulti Certo se si vuole diventare ballerini professionisti, occorre iniziare da bambini, avere delle caratteristiche del corpo che non tutti hanno. Partire da piccoli serve a sviluppare articolarit¨¤, gestualit¨¤, difficili da ottenere quando il corpo ¨¨ completamente formatoĄą.
Benefici. Ą°La danza ¨¨ uno sport completo. Tutto il corpo lavora: polpacci, cosce, braccia, addominali. Senza dimenticare le molte endorfine rilasciate. Le controindicazioni? Nessuna nella danza amatoriale. Come in tutte le attivit¨¤ sportive, cĄŻ¨¨ un aumento della frequenza cardiaca, piedi,gambe, schiena sono sollecitati; ¨¨ consigliabile se si hanno lesioni muscolo tendinee o osteo-articolari aspettare che siano guarite. EĄŻ utile anche nella riabilitazione; la danza ¨¨ unĄŻattivit¨¤ di resistenza ma anche di potenza che sono la base degli esercizi isometrici e isotonici. LĄŻesecuzione corretta delle posture sono un importante momento riabilitativo. E poi imparare ad ascoltare il proprio corpo, rispettare i propri limiti, avere pazienza e costanza; tutto questo garantisce ottimi risultatiĄą.
Cominciamo cos¨Ź: qualche esercizio rubato alla Ą°classicaĄą da fare a casa, consigliato dallĄŻesperta.
Push up on the wall. Pettorali. Mani appoggiate al muro allĄŻaltezza delle spalle, sguardo in avanti, collo rilassato, piedi ad ampiezza bacino, gambe tese, flettete gli avambracci portando in basso i gomiti e sollevando i talloni dal suolo. Fate 2 serie da 10 piegamenti.
Grand battement.Per rinforzare i muscoli delle gambe. Una mano sullo schienale della sedia, lĄŻaltra sul fianco, in equilibrio su una gamba, slanciate il pi¨´ in alto possibile lĄŻaltra mantenendo la punta del piede tesa, la schiena dritta, il busto immobile. Fate 2 serie da 10 ripetizioni alternate per gamba.
Pli¨¨ in prima posizione. Polpacci e mobilit¨¤ del bacino. Con la mano sempre in appoggio, piedi ruotati allĄŻesterno, piegate le ginocchia finch¨Ś i talloni non si sollevano (demi pli¨¨), poi aggiungete la salita sulla mezza punta del piede (relev¨Ś). Fate 3 serie da 10 ripetizioni.
Pli¨¨ alla seconda. Adduttori. Una mano sullo schienale, lĄŻaltra sempre alla vita, gambe divaricate allĄŻampiezza delle spalle, piedi extra-ruotati, schiena dritta. Piegatevi finch¨Ś i glutei raggiungano lĄŻallineamento con le ginocchia. Fate 3 serie da 10 ripetizioni.
Tendu dietro. Per rafforzare lĄŻequilibrio e muscoli posteriori delle gambe. Mani in appoggio sullo schienale, una gamba al suolo, tesa, allungate lĄŻaltra indietro alternando il movimento (10 a destra e 10 a sinistra). Piegate leggermente il busto in avanti per proteggere la zona lombare.
Attitude (Variante). Glutei e bicipite femorale. Braccia incrociate con fronte in appoggio, la gamba a terra leggermente piegata, portate il tallone in allineamento con il gluteo, a ginocchio flesso ed eseguite 30 piccoli molleggi per gamba, sollevando il piede e contraendo il gluteo.
Scissors.Mobilit¨¤ della colonna. Seduti con la punta delle scapole a contatto con il suolo, una gamba rimane tesa lievemente sollevata da terra. Con entrambe le mani afferrate la coscia opposta e avvicinatela lentamente al petto. Tenete gli addominali contratti.
Shape.Muscolatura addominale. Glutei in appoggio al suolo, talloni a terra e piante dei piedi sollevate, braccia tese e mani sullĄŻesterno coscia, addome contratto, arrotondate la schiena come a formare una C e mantenete la posizione per 30 secondi. Ripetete 5 volte.
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