Mauro Cerilli, una vita da fighter. Ecco come si allena "The Hammer”

Pesava 160 chili e ha cominciato a combattere “per gioco”. Ex fabbro e buttafuori, prepara l’assalto al titolo dei Massimi ONE. Ecco la routine di un lottatore MMA

Lo chiamano "The Hammer", il martello. Merito di un passato da fabbro e del suo modo di lottare. Mauro Cerilli, 38 anni, alle MMA si è avvicinato per gioco quasi dieci anni fa. Oggi è un fighter professionista, combatte per la promotion ONE e in testa ha un solo obiettivo. "La cintura dei Massimi. So che è mia, devo prendermela". Gazzetta Active ha fatto visita a questo gigante di 190 cm x 115 kg nella sua palestra di Terracina - in provincia di Latina - per vederlo all’opera.

La sua è una storia particolare. Pesava 160 chili…

"Adesso staziono sui 115, ma in passato ho attraversato un periodo complicato. Mi sono sposato una prima volta davvero giovane e ho avuto una figlia a 23 anni. Il matrimonio cambia la routine e dopo il lavoro passavo molto tempo a casa, mangiando troppo. Poi mi sono rimesso in riga grazie al judo, sport che avevo già praticato e che ricominciava a darmi motivazioni. A un certo punto venne fuori una gara semi-professionistica, partecipai solo per voglia di fare a cazzotti (ride, ndr). Sconsiglio follie del genere. Vinsi comunque, ma presi tante di quelle botte…".

Quando ha capito di voler fare di questo sport una professione?

"All’inizio giocavo. Facevo tre lavori per mantenere la famiglia, riuscivo ad allenarmi poco. Da quattro anni ho cambiato mentalità e sto spingendo davvero, curando i particolari".

Come si allena un combattente?

"Un fighter si allena tutto l’anno . Ci sono delle fasi di semplice mantenimento, ma quando si fissa un incontro si inizia a studiare l’avversario, tarando la preparazione in base alle sue caratteristiche. Ogni match ha una storia, il game plan cambia. Se non ci sono incontri in programma, lavoro in palestra 10-11 volte a settimana. Se c’è un combattimento, intensifico e arrivo anche a 12!.

Adesso qual è la routine?

"Ho combattuto da poco, il 29 gennaio (contro Abdulbasir Vagabov, ndr). Sono rimasto fermo per qualche giorno e ho ricominciato in maniera progressiva. Ora ho ripreso a tempo pieno, riposo solo la domenica. Ogni settimana ci sono tre allenamenti di pesi, tre sedute di preparazione atletica e una con colpitori, due allenamenti tecnici da MMA e un paio di sedute ai sacchi. Mi gestisco cercando di evitare sovraccarichi e alternando le sessioni. Bisogna farsi trovare pronti, soprattutto alla mia età".

Quand’è che si diverte in palestra?

"Sempre. Ma quando mi sveglio sapendo di dover fare tecnica ai colpitori, c’è uno spirito diverso. In palestra studiamo per migliorare, proviamo combinazioni nuove. Mi piace un po’ di meno lo sparring. Va fatto, ma in maniera precisa e una volta a settimana. Soprattutto nei Massimi, può provocare danni e aumentare le probabilità di infortunio. Se si inizia la carriera tardi, il primo pensiero è tutelarsi".

Cosa succede dopo un incontro?

"Se non ci sono grossi danni fisici, i coach mi fanno staccare un paio di settimane. Al massimo si fa qualche attività senza impegno, a mente libera. La preparazione di un evento distrugge anche a livello mentale e distrarsi diventa fondamentale. Poi si torna in palestra, per risvegliare la muscolatura pian piano".

Capitolo alimentazione. Qual è la dieta da seguire?

"Da questo punto di vista, sono un caso anomalo. Ho sempre mangiato bene e fatto molto cardio, quindi sono abbastanza veloce per la mia categoria. In generale, un atleta dovrebbe avere sempre un’alimentazione corretta, anche se capita di vedere lottatori dalla forma dubbia. Quello dei Massimi è un mondo a parte, il match è imprevedibile. Può finire con un colpo o durare 25 minuti".

"Mangio sei volte al giorno (con tre pasti principali e tre spuntini) e sono ipoglicemico, devo assumere un po' di zuccheri in più rispetto alla norma. Prendo per esempio un pezzo di crostata con farina di farro a colazione, abbinata a pane di segale tostato, uova e patate dolci. Per lo spuntino post-allenamento della mattina, si può andare con mezzo avocado o frutta secca, mentre a pranzo preferisco riso basmati o pasta a basso indice glicemico, unita a secondi come petto di pollo , coniglio o fesa di tacchino. Per la cena, di solito un secondo affiancato da pane di segale tostato".

"La qualità dell’alimento resta, ma aumentano le dosi in base al carico di lavoro. Inoltre, avvicinandosi al match si continua a mangiare di più anche se si riducono gli allenamenti. Il metabolismo è più veloce".

Qualche anno fa ha provato a cambiare categoria…

"Fu un errore, non lo rifarei. Per fare cose del genere serve lucidità, forza mentale e il passaggio deve essere graduale perché i fattori da far coincidere sono diversi. Ho provato due volte e ho perso in entrambi i casi per infortunio".

? il momento giusto per puntare alla cintura dei Massimi?

"Lavoro per questo. Un’altra vittoria importante come quella di gennaio potrebbe proiettarmi verso la sfida. Dovessi riuscire nell’impresa diventerei il primo italiano a conquistarla, sarebbe una soddisfazione enorme".

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