Glicemia: a che ora allenarsi per abbassarla

Attività fisica per ridurre la glicemia? Un nuovo studio afferma che anche l'orario può fare la differenza

Ogni cosa a suo tempo. E l'allenamento non fa eccezione. Ma per chi ha la glicemia alta, potrebbe esserci un orario particolarmente vantaggioso per fare attività fisica. Un recente studio dell'Università di Granada ha infatti scoperto che in alcune ore della giornata potrebbe essere più facile ottimizzare i benefici dell'esercizio fisico sulla salute metabolica. Quali??

Se si vogliono abbassare i livelli di zucchero nel sangue - vale soprattutto negli adulti in sovrappeso o obesi -?il momento migliore per allenarsi è dopo il tramonto. Gli scienziati hanno infatti osservato che l'esercizio fisico moderato o intenso svolto nelle ore serali sembra potenziare la capacità del corpo di regolare il glucosio. Un effetto legato forse ai ritmi circadiani e al modo in cui il nostro organismo risponde agli stimoli in diversi momenti della giornata.

La Glicemia e allenamento serale?

Lo studio ha esaminato 186 adulti sedentari, in sovrappeso o obesi che avevano almeno un disturbo metabolico, come pressione alta o colesterolo elevato. Per 14 giorni consecutivi, tutti i partecipanti hanno indossato un accelerometro al polso, per monitorare l’attività fisica, e un dispositivo di monitoraggio continuo del glucosio, per misurare i livelli di zucchero nel sangue 24 ore su 24. In seguito, confrontando i livelli di glucosio dei singoli partecipanti nei diversi giorni, i dati hanno rivelato che - quando si trattava di ottimizzare la glicemia - vinceva l’esercizio serale. Nei giorni in cui i partecipanti hanno svolto la maggior parte dell'attività tra le 18:00 e mezzanotte, la loro glicemia media nelle 24 ore era inferiore di circa 1,26 mg/dl rispetto ai giorni inattivi. I benefici sono stati ancora più pronunciati durante la notte, con un calo medio del glucosio notturno di 2,16 mg/dl. In particolare, l’effetto ipoglicemizzante dell’esercizio serale è stato più potente i chi aveva già una ridotta regolazione del glucosio, suggerendo che questa strategia potrebbe essere utile a coloro che sono a più alto rischio di sviluppare il diabete.

Anche l’esercizio pomeridiano si è rivelato benefico, ma in misura leggermente minore: i livelli di glucosio sono stati in media inferiori di quasi 1 mg/dl nelle 24 ore e di 1,72 mg/dl durante la notte quando la maggior parte dell'attività si è verificata tra mezzanotte e le 18:00. Al contrario, quello mattutino non ha prodotto miglioramenti glicemici statisticamente significativi rispetto ai giorni inattivi, suggerendo che i vantaggi dell’attività fisica potrebbero essere amplificati nel corso della giornata. “I nostri risultati evidenziano che, nella pratica clinica, il personale sportivo e medico certificato dovrebbe considerare il momento ottimale della giornata per migliorare l’efficacia dei programmi di esercizi e di attività fisica che prescrive”, commenta Jonatan R. Ruiz, docente di attività fisica e salute presso l'Università di Granada.?

Salute metabolica e ritmo circadiano

Sebbene siano necessari ulteriori studi per svelare completamente i meccanismi in gioco e determinare se questi risultati possono essere estesi ad altre popolazioni come gli anziani o le persone con diabete, lo studio fornisce un interessante punto di partenza per ripensare le prescrizioni dell'attività fisica. Per chi desidera migliorare la propria salute metabolica, puntare ad attività pomeridiane e serali potrebbe essere una strategia vincente. Ma attenzione: i ricercatori avvertono che l’obiettivo non dev'essere concentrare tutto l’esercizio in un unico intervallo di tempo. L’approccio migliore, piuttosto, è rimanere attivi il più possibile ed evitare lunghi periodi sedentari. Se poi il grosso dell'attività fisica avviene nelle ore pomeridiane o serali, si potrebbe dare al controllo del glucosio quel vantaggio in più.