Secondo una nuova ricerca, i benefici metabolici dell'allenamento pomeridiano superano quelli mattutini. Ma ¨¨ davvero cos¨¬?
Chi ritiene che ad avere l'oro in bocca sia il mattino, chi invece propende per altri orari: negli ultimi anni sono venuti alla luce diversi studi che dibattono sul momento ideale della giornata per svolgere attivit¨¤ fisica. E la maggior parte sembrano indicare nella mattina quello migliore. Cos¨¬ almeno fino a pochi giorni fa: una recente ricerca condotta da Pablo Gal¨¢n e Rafael Casuso dell'Universit¨¤ di Loyola offre infatti una nuova prospettiva e rilancia sui vantaggi dell'allenamento pomeridiano?che - secondo i ricercatori - "riduce in modo significativo la concentrazione di trigliceridi e glicemia" rispetto all'allenamento mattutino.?
Il pomeriggio, dunque, potrebbe essere il momento migliore per allenarsi per chi soffre di glicemia alta e trigliceridi. Lo studio spagnolo, pubblicato sulla rivista Sports Medicine con il titolo 'Metabolic Adaptations to Morning Versus Afternoon Training: A Systematic Review and Meta-analysis', ha analizzato altri 9 studi che avevano coinvolto 450 partecipanti. E la scoperta ¨¨ stata che l'esercizio pomeridiano era pi¨´ efficace nel ridurre i livelli di trigliceridi rispetto all'allenamento mattutino. Inoltre, allenarsi di pomeriggio parrebbe collegato a una maggiore tendenza ad abbassare i livelli di glucosio nel sangue a digiuno pi¨´ di quanto avvenga di mattina.??
I benefici dell'allenamento pomeridiano: lo studio
¡ª ?Nel tentativo di determinare l'orario ideale della giornata per l'attivit¨¤ fisica, i ricercatori hanno utilizzato una meta-analisi per valutare i risultati di vari marcatori metabolici, tra cui glicemia a digiuno, emoglobina, insulina, trigliceridi, colesterolo totale, lipoproteine a bassa densit¨¤ e lipoproteine ad alta densit¨¤. Questo gli ha permesso di analizzare studi diversi, che mettevano a confronto gli effetti metabolici dell'allenamento mattutino rispetto a quello pomeridiano, con una durata di almeno due settimane. In questo modo hanno evidenziato potenziali benefici dell'allenamento pomeridiano nella riduzione dell'obesit¨¤, dell'ipertensione e nella prevenzione delle interruzioni del sonno.?
Conclusioni: l'ora migliore per allenarsi ¨¨...?
¡ª ?In realt¨¤, non ¨¨ la prima volta che la scienza indaga i benefici dell'allenamento pomeridiano: uno studio pubblicato sul Journal of Physiology ha rivelato, per esempio, che fare esercizio tra le 13:00 e le 16:00 pu¨° spostare in avanti il nostro orologio biologico allo stesso modo di un allenamento mattutino. Anche fare una breve passeggiata dopo pranzo pu¨° aiutare a rianimarci e recuperare la concentrazione. Non solo:?un ulteriore, piccolo, studio del 2018 ha scoperto che il nostro corpo brucia naturalmente circa il 10% in pi¨´ di calorie nel tardo pomeriggio, rispetto al primo mattino e alla (tarda) sera. In questo caso, i ricercatori hanno esaminato i volontari a riposo ¨C quindi non possono trarre conclusioni definitive su cosa succede quando le persone si allenano ¨C ma ritengono che facendo attivit¨¤ fisica di pomeriggio, ci sono buone probabilit¨¤ di bruciare un po¡¯ di energia in pi¨´.?
Insomma, quale ¨¨ il momento migliore per allenarsi? Mentre gli studi sull'argomento sembrano contraddittori, una cosa ¨¨ chiara: fare attivit¨¤ fisica ¨¨ pi¨´ importante dell'ora del giorno in cui lo facciamo. Ci¨° che conta ¨¨ trovare un momento della giornata che funzioni per noi e che si adatti al nostro crono-programma, e poi abituarcisi: mantenere una routine di allenamento costante alla stessa ora ogni giorno ¨¨ la cosa che pi¨´ di tutte, secondo gli scienziati, pu¨° farci ottenere benefici dall'allenamento.?
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