Yoga, ripartire alla grande dopo le vacanze con la Posizione dell’Albero.

La pausa estiva è ormai al termine ma, per fortuna, la bella stagione continua e questo ci consente di non perdere subito i benefici raggiunti in vacanza.

Sì perché i vantaggi fisici e mentali e l’energia positiva accumulati, anche solo con il riposo, devono essere mantenuti il più a lungo possibile perché contribuiscono al nostro buon umore.

Le asana di yoga (posizioni) rappresentano dei validi alleati: la positività che le posizioni trasmettono contribuiscono al nostro benessere fisico e psichico con poca fatica e un minimo dispendio di risorse.

L'asana che ci può venire in soccorso per questo scopo è quella dell'Albero.

VRKSASANA – Posizione dell’Albero.

Dal Sanscrito Vrksa che vuol dire “albero” e Asana “posizione”.

Pertanto questa postura può essere tradotta letteralmente come “la posizione dell’albero”.

Questa asana ci insegna stabilità e quiete mentale e richiede concentrazione, equilibrio e forza .

Prestare attenzione all’allineamento corretto della colonna; il bacino rivolto in avanti per non sforzare la muscolatura eccessivamente.

Eseguire la posizione per gradi: non è semplice mantenere l’equilibrio su un appoggio così piccolo come la sola pianta del piede, pertanto servirà molto esercizio e costanza per praticare con sicurezza e mantenere a lungo questa posizione.

Cercare di stabilizzare la base della gamba d’appoggio, quindi il bacino, successivamente le spalle e solo alla fine, solo quando tutto il resto è stabile, alzare le mani.

? importante lavorare dal basso!

Prendersi il tempo necessario: non avere fretta di arrivare ad assumere la posizione finale. Concentrarsi sugli allineamenti e percepire bene l’appoggio del piede a terra.

Per un maggiore equilibrio portare la consapevolezza lungo la linea centrale del corpo, guardare un punto fisso davanti a sé e concentrarsi sul respiro (mai stare in apnea nelle posizioni di equilibrio).

Non appoggiare mai il piede sopra il ginocchio teso, per evitare di farsi male, portarlo o sotto o sopra il ginocchio.

All’inizio, per verificare il corretto allineamento del corpo e della colonna vertebrale si può utilizzare il muro come supporto.

Occorre toccare il muro con i talloni, l’osso sacro e le scapole, mentre la testa dovrebbe rimanere leggermente distaccata.

Le mani, invece, devono stare ancora più distaccate della testa.

Un altro modo per sfruttare il muro è quello di appoggiarvi il ginocchio piegato.

Questo aiuta, soprattutto le prime volte, a mantenersi in equilibrio.

A volte il piede appoggiato alla coscia tende a scivolare verso il basso e questo altera l’equilibrio della posizione, a piedi nudi è più facile.

Per aiutarsi a bilanciare l’equilibrio: tenere le mani in alto, ma a una distanza maggiore rispetto a quella delle spalle.

Per ottenere un maggiore allungamento dei muscoli delle spalle e delle braccia sollevare le braccia sopra la testa, intrecciare le dita delle mani e ruotare i palmi verso il soffitto.

Per rendere la posizione più complessa: portare le braccia sopra la testa, unire le mani e poi piegare i gomiti portando le mani unite dietro la testa; questo movimento deve sempre essere fatto lentamente perché destabilizza leggermente l’equilibrio.

Come routine possiamo ripetere la posizione 3 volte al giorno, tenendola per 5/10 respiri.

Tutta la schiena viene allungata, insieme alle cosce, inguine e torace.

Tonifica i muscoli delle gambe e della colonna vertebrale.

Riduce i sintomi della sciatica.

Migliora il senso di equilibrio e la postura del corpo.

Provare non costa nulla a fronte di risultati insperati: aiuta a calmare la mente e migliora la concentrazione.

Dona una sensazione di armonia e di rilassamento e aiuta a combattere lo stress post rientro.

Tocca a voi!