Diletta e le altre: tutte pazze per l’hula hoop, il cerchio magico che diverte e tonifica

Ha cominciato a ruotare più di 60 anni fa e ancora continua a "lavorare sui fianchi". Ecco i vantaggi dell’allenamento indicati dalla trainer

Lo esibivano in film e serie tv a fine Anni 50, lo usava Olivia Newton John, bravissima a farlo roteare nel film Grease. Poi il boom, un periodo di silenzio: l’hula hoop si adombra, senza mai spegnersi. Nel 1994 i fratelli Cohen lo riportano alla ribalta al maschile, con il film "Mister hula hoop". Il cerchio ha un sussulto d’autore e arriva fino a noi. Così lo ritroviamo sui fianchi ben torniti di dive del calibro di Charlize Theron, di Beyoncé, della nostra bellissima Diletta Leotta.

Benefici per la linea. Gli anni li ha, ma non li dimostra. Merito di un movimento che, giro dopo giro regala un vitino da vespa e lima i fianchi. "La disciplina si chiama hula fit o hula aerobic ed è una manna contro grasso e cuscinetti – spiega Giulia Pagliaccia, ballerina, trainer, insegnante di yoga e pilates – In 10 minuti di esercizi di anche e bacino si arrivano a bruciare più di 100 calorie. E gli esperti dicono che, per mantenere il cerchio in movimento sui fianchi, bisogna pensare a 18 cose contemporaneamente".

Come e quanto tempo usarlo: "Non solo divertimento, ma un allenamento completo. Far ruotare il cerchio per 30 minuti al giorno, aumenta la resistenza cardiocircolatoria, la coordinazione, la forza, aiuta a tonificare i muscoli addominali e quelli della schiena, impegnati nel movimento di ondulazione. Con il tempo e la pratica, definiscei gluteie rende più flessibili spalle e braccia . Quello che si ottiene è un lavoro su tutto il corpo. ? un allenamento per tutti, anche per chi ha qualche chilo di troppo. ? sconsigliato solo se si hanno particolari patologie a carico della colonna vertebrale perché impegnativo per il tratto lombare".

La giusta misura. "L’hula hoop ha diverse dimensioni: dai 70 ai 90 centimetri di diametro. Quanto più grande è il cerchio, tanto più difficile è farlo girare. Per chi comincia, consigliata la taglia piccola. Vietato scoraggiarsi all’inizio. Per motivarsi, basterà concentrarsi sui movimenti da fare e i benefici che derivano da questo allenamento, autentico benessere a tutto tondo".

Qualche rotazione per...

Addominali, gambe, glutei. Con una gamba davanti all’altra, un po’ flesse (1) metti il cerchio in vita e fallo ruotare muovendo il bacino avanti e indietro. Tieni le mani all’altezza del petto(2). Fai un passo in avanti con la gamba opposta a quella iniziale e continua a far girare il cerchio. Ripeti 10 volte

Spalle e braccia. Rotazioni a due mani. In piedi fai ruotare il cerchio frontalmente usando la mano destra(1). Senza fermarti, sposta il cerchio dalla mano destra alla sinistra(2) e continua a farlo girare (3). Fai 10 rotazioni per mano.

Equilibrio. Fai girare il cerchio attorno alla mano destra (1). Senza fermare la rotazione, solleva la gamba destra piegando il ginocchio e fai passare sotto il cerchio cambiando mano. Ripeti otto volte per gamba.

Seguici sui nostri canali social

Instagram

Facebook