? una posa che rilassa, ritempra,? d¨¤ sollievo alla colonna, al respiro, al sistema circolatorio. Eseguiamola in modo corretto con l'esperta
In sanscrito Bhujangasana ¨¨ formata da due parole:?Bhujanga,?che significa serpente, e?asana, posizione. Nell'esecuzione si assume una posa molto simile a quella del cobra, immaginando le gambe come la coda del serpente e il busto come la testa che viene spinta verso l¡¯alto. Ce la spiega Elena Buscone, insegnante certificata di yoga e pilates.
Posizione del cobra: muscoli coinvolti ed esecuzione
¡ª ?"Sdraiato sul tappetino a pancia in gi¨´, cio¨¨ prono, gambe distese e unite con il collo del piede appoggiato a terra. Poni i palmi delle mani sul tappetino, all'altezza delle spalle, mantieni le dita ben aperte e le braccia piegate. Apri il petto, contrai i glutei e tieni le cosce attive, inspira e inarcando il tronco solleva il busto da terra. Attenzione a non spingere troppo con i palmi delle mani. Mantieni le scapole rilassate e tieni la posizione per almeno due respiri completi, poi torna lentamente alla posizione di partenza".
Bhujangasana o posizione del cobra: benefici
¡ª ?Sono molti i benefici della posizione del cobra, come spiega la trainer: "Rende la schiena pi¨´ flessibile e forte, tonifica braccia e spalle, allevia i fastidi alla colonna e alle gambe, aumenta la capacit¨¤ polmonare, migliora la respirazione, attiva la circolazione del sangue, calma la mente e libera dallo stress, aumenta l¡¯energia e migliora la concentrazione e la creativit¨¤".?
Consigli per principianti
¡ª ?Cerca di inarcare la schiena in modo uniforme, non piegare solo la zona lombare: potresti sentire fastidio. "E se non riesci a sollevare il busto, prova prima Salamba Bhujangasana, la posizione della Sfinge, dove i gomiti rimangono a terra. Mantieni le gambe sempre attive e ascolta il tuo corpo per capire fino a dove puoi arrivare".
Controindicazioni per la posizione del cobra
¡ª ?Ci sono alcune situazioni in cui ¨¨ meglio evitare la pratica: "In caso di? lesioni alla schiena o alla colonna vertebrale,?in gravidanza se si soffre di ernie addominali o inguinali". Bhujangasana ¨¨ una posizione completa, molto profonda, tocca tutto il corpo: "Come nella pratica di tutte le posizioni dello yoga ¨¨ importante allenarsi in modo costante e regolare in modo da sentire tutti gli effetti positivi di questa antica disciplina".
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