Invece degli attrezzi, pu¨° essere utile il Copenhagen Adduction Exercise. I consigli di Federico Donghi
In tutte le attivit¨¤ sportive in cui il corpo deve effettuare spostamenti laterali o cambi di direzione ¨¨ importante avere dei buoni livelli di forza nei muscoli adduttori degli arti inferiori. "Il Copenhagen ¨¨ un esercizio che pu¨° aiutarti a rinforzare questo distretto senza utilizzare attrezzi " afferma Federico Donghi, responsabile del Training Department del Centro Ricerche Mapei Sport. Vediamo, quindi come eseguire il?Copenhagen Adduction Exercise, proposto dall'esperto.
Il Copenhagen Adduction Exercise
¡ª ?"Per iniziare l¡¯esercizio il piede viene appoggiato oltre l¡¯altezza delle spalle. Da qui, si scende lentamente e progressivamente fino a toccare terra con il piede rivolto verso il basso e quindi si risale" spiega Donghi. "Ci sono altre modalit¨¤ per svolgere l¡¯esercizio, ad esempio, riducendo l¡¯altezza di partenza partendo da un box. Se ci troviamo, invece, in un altro contesto sportivo, ¨¨ possibile svolgere questo esercizio con l¡¯aiuto di un compagno".
LA SCHEDA?
¡ª ?"? possibile iniziare con 5 ripetizioni per arrivare in maniera graduale a 10-15 ripetizioni per lato per 1 o 2 serie, a cadenza bisettimanale, per godere dei benefici di questo esercizio" conclude Donghi. Per eseguire correttamente il Copenhagen Adduction Exercise, del Centro Ricerche Mapei Sport, guardate il video sopra.
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