Come rinforzare la muscolatura femorale? Ecco un esercizio utile proposto da Federico Donghi del Centro Ricerche Mapei Sport
Lo sapevate che il muscolo retto del femore ¨¨ il pi¨´ soggetto a infortuni tra gli estensori del ginocchio?? Soprattutto nei calciatori. "Per rinforzare questo muscolo, ¨¨ utile un esercizio semplice: il Reverse Nordic", spiega Federico Donghi,?responsabile del Training Department del Centro Ricerche Mapei Sport.?
Che cos'¨¨ il Reverse Nordic e come si esegue
ĄŞ ?"Questo esercizio permette di rinforzare questo muscolo a carico naturale utilizzando la modalit¨¤ di contrazione di tipo eccentrico" afferma Donghi. "La posizione di partenza dellĄŻesercizio ¨¨ con le spalle allineate con il bacino e con le ginocchia. Da questa posizione si flettono lentamente e progressivamente le ginocchia e si continuano a mantenere busto e bacino allineati fino ad arrivare al punto di massima flessione del ginocchio. Il? movimento deve essere eseguito il pi¨´ lentamente possibile; se fosse troppo difficile, per chi non fosse abbastanza allenato, pu¨° aiutarsi con il TRX, per sostenersi ed eseguire correttamente il movimento. Nel caso contrario, possiamo invece servirci di un sovraccarico per rendere lĄŻesercizio pi¨´ impegnativo" continua Donghi.
Allenamento con Reverse Nordic: quante ripetizioni fare
ĄŞ ?"Possiamo iniziare con 6 ripetizioni fino ad arrivare a 10-12 per 2 o 3 serie. Con 3 sessioni di allenamento a settimana potremmo vedere i primi effetti positivi, indotti dallĄŻallenamento, dopo 8 settimane". Per svolgere correttamente lĄŻesercizio ecco il video dedicato allĄŻallenamento del muscolo retto del femore senza attrezzi con la spiegazione a cura di Federico Donghi.
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