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Fitness in spiaggia: gli esercizi migliori per allenarsi sulla sabbia
Mare, sole, sabbia, un po¡¯ di sudore e un allenamento semplice: ricetta ideale per modellare la silhouette. Essere in forma non richiede allenamenti massacranti: basta mezz¡¯ora al giorno di attivit¨¤ moderata e semplici attrezzi per questo singolare workout: occhiali, crema solare, un sorriso. ¡°? una gym dolce quella proposta, da farsi mentre si ¨¨?in spiaggia, al sole, magari nelle ore meno calde della giornata - spiega Andrei Horga,?personal trainer di Aspria Harbour Club - I movimenti non sono mai bruschi n¨¦ estremi. Gli esercizi impegnano diversi distretti muscolari, le posizioni devono essere raggiunte lentamente, la respirazione controllata e regolare.?
I tanti benefici del fitness in spiaggia
¡ª ?La spiaggia ¨¨ la palestra ideale per scolpire i punti deboli, stimolare circolazione sanguigna e linfatica, sciogliere i blocchi articolari, eliminare le scorie accumulate. L¡¯aria di mare ¨¨ satura di iodio, sali minerali, ossigeno che il corpo distribuisce a tutti i tessuti attraverso il respiro. Il risultato? Il metabolismo si attiva, i muscoli ringraziano, i tessuti riprendono tono¡±. Cosa fare in riva al mare ma anche sul telo da spiaggia o su un tappetino? Il trainer ha pensato per noi un mini-programma da ombrellone, ce lo propone in poche mosse e ci spiega i benefici.?
Fitness in spiaggia: il workout
¡ª ?¡°? pensato per allenare in maniera molto semplice tutto il corpo: gli esercizi sono tutti a corpo libero e non prevedono l¡¯utilizzo di alcun attrezzo cos¨¬ da renderlo perfetto per l¡¯outdoor. L¡¯idea ¨¨ proprio quella di potersi tenere in forma senza troppi impegni e senza investire troppo tempo: ¨¨ ideale in spiaggia, sul bagnasciuga".?
Allenamento veloce in spiaggia
¡ª ?La particolarit¨¤ di questo tipo di allenamento? Gli esercizi da svolgere in tri-serie, non richiedono pi¨´ di 20-30 minuti e danno risultati eccellenti. -squat cross (3 x 12) -piegamenti con tocco spalla (3 x 12 per braccio) -jump squat (3 x 10) -piegamenti sulle ginocchia (3x12) -mountain climbing (3x12 per gamba) -burpees (3 x 10)?
A chi ¨¨ consigliato
¡ª ?¡°Il workout ¨¨ indicato per tutte le fasce d'et¨¤: lo si pu¨° adattare in base alle proprie necessit¨¤, alla propria condizione fisica e di preparazione: l¡¯allenamento base prevedere di ripetere tre volte gli esercizi di cui si compone, ma ¨¨ sempre possibile ridurre a propria discrezione il numero di ripetizioni, o il tempo di pausa tra una serie e l¡¯altra o aumentarlo".?
Quali sono i vantaggi del fitness in spiaggia?
¡ª ?¡°Sono molteplici, ma dipendono sempre da chi lo esegue: se ci si allena abitualmente durante l¡¯anno questo workout aiuta a mantenere, durante le vacanze, i progressi raggiunti. Tenere attivo lo stimolo all¡¯impegno fisico d¨¤ ai muscoli la spinta a rimanere tonici e attivi. Svolto al mattino pu¨° aiutare ad affrontare la giornata con energia e carica. Inoltre, in vacanza ci si rilassa e pu¨° capitare di concedersi qualche strappo alla regola pi¨´ durante i pasti: dedicare mezz¡¯ora al giorno all¡¯attivit¨¤ fisica ¨¨ la scelta ottimale nel controllo del peso¡±.?
Differenze tra allenamento in spiaggia e training "classico"
¡ª ?¡°Entrambi ci aiutano a restare in forma, ma i vantaggi sulla spiaggia sono sia fisici sia piscologici. Allenarsi outdoor, in ambienti naturali, lontani da stress e preoccupazioni ¨¨ una marcia in pi¨´. Non solo i muscoli reagiscono in modo totale agli stimoli, anche il cervello ringrazia¡±
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