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Belen, Ferragni e Marino: tutte pazze per il pilates pre e post gravidanza. Ecco quali sono i benefici
Allenarsi in gravidanza, oppure subito dopo ma rispettando i propri tempi e le proprie esigenze, ¨¨ altamente consigliato. Qualora, naturalmente, non ci siano controindicazioni di natura medica. Molte donne, prima della gravidanza, durante e dopo, scelgono il pilates, che sia con i macchinari o a corpo libero, e in queste settimane anche donne seguitissime come Belen Rodriguez e Chiara Ferragni?raccontano ai loro follower come si stiano torvando bene, dopo essere diventate mamme per la seconda volta nel 2021, con i macchinari. ??Francesca Pace, coach e titolare dell'Eagle Studio, a Roma, a spiegarci quali sono i vantaggi e i benefici. Con una premessa doverosa e non scontata: "Bisogna sempre parlare con il proprio medico prima. Se dal punto di vista clinico ¨¨ tutto ok allora il pilates ¨¨ veramente indicato".?
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I benefici del Pilates per neomamme
¡ª ?Per prima cosa parliamo di un metodo "che praticato in gravidanza e nel post migliora la consapevolezza del proprio corpo durante questo meraviglioso periodo e facilita la condizione della futura mamma", spiega Francesca Pace. Tra i punti cardine ci sono la respirazione, la postura e la funzionalit¨¤ motoria, mentre troviamo benefici per la circolazione, la digestione e il rilassamento. Inoltre le mamme avranno "pi¨´ coscienza e consapevolezza su dove portare il respiro, quali muscoli attivare e quali distendere per alleviare eventuali tensioni dovute al peso che varier¨¤ nel corso della gravidanza, a volte in maniera repentina".
L'importanza del pavimento pelvico
¡ª ?Alleviare le tensioni, che possono interessare la bassa colonna per lo spostamento del carico, consente un rilassamento corporeo generale anche durante la notte. Il corpo si modifica in armonia grazie a specifiche routine ideate per agevolare tutti i cambiamenti: ormonali, organici ?e psicofisici delle donne in gravidanza. "Il pavimento pelvico - spiega ancora Francesca Pace - ¨¨ un cardine del metodo pilates ed ¨¨ essenziale per la donna incinta sia durante la gravidanza che soprattutto per la ripresa post parto.?¡¯ l¡¯organo principale per l¡¯uscita del bambino e il suo ripristino ¨¨ molto importante sia dal punto di vista fisico-organico che mentale. Aumentata un po¡¯ alla volta la forza dei ?muscoli, con le dovute attenzioni e con esercizi mirati, avremo il ripristino della parete pi¨´ dolce e graduale e anche la autostima risentir¨¤ positivamente dell¡¯attivazione profonda".
Con quali macchinari per pilates allenarsi
¡ª ?L¡¯utilizzo di questi muscoli consentir¨¤ alle neo mamme di sostenere anche il peso del bambino favorendo la stabilit¨¤ della colonna bassa: "Dopo aver avuto il via libera del ginecologo - ribadisce Francesca Pace - si pu¨° procedere con la scelta del programma che si basa in primis sull¡¯unicit¨¤ della mamma perch¨¦ ogni corpo ¨¨ a s¨¦, poi su tutto il resto. Gli attrezzi preferibili, oltre al?Reformer, sono sicuramente la Chair e la Cadillac. In ogni caso praticare pilates in gravidanza ¨¨ una scelta consapevole e corretta".
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