L'influencer Paola Turani nonostante le nausee condivise su Instagram ¨¨ splendida col pancione. Ecco le dritte per vivere bene la gravidanza e rimettersi in forma dopo il parto
La bellissima modella-influencer Paolo Turani, sportiva da sempre come ha dichiarato in un¡¯intervista a Gazzetta Active, ¨¨ incinta e splendida con il pancione, nonostante le nausee condivise sul suo Instagram. Ma chi non ha il fisico, la genetica, l¡¯amore per lo sport, quali dritte pu¨° seguire per vivere bene il momento e recuperare in fretta? Ecco qualche consiglio.
l'esperta
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Nove mesi particolari: il corpo e la psiche seguono una nuova onda, si modificano, si riadattano e plasmano: la gravidanza ¨¨ una fase unica, ma non deve trasformare le abitudini di vita. Fare attivit¨¤ fisica ¨¨ consigliato, a volte necessario a mamma e bambino, a patto per¨° che l¡¯attivit¨¤ scelta sia quella giusta, non ci siano controindicazioni e situazioni che richiedano la totale immobilit¨¤. ¡°Un¡¯attivit¨¤ fisica moderata contribuisce ad alleviare molti piccoli fastidi¡±, spiega Eleonora Iachini, medico chirurgo specializzata in ginecologia estetica e funzionale. Oltre al mal di schiena, il movimento tiene sotto controllo il peso, riduce rischio di diabete gestazionale, rafforza il cuore e i vasi sanguigni, libera la mente, riduce lo stress. Muoversi ¨¨ un bene: purtroppo si stima che solo il 15% delle donne in gravidanza, pratichi con costanza i 120-150 minuti a settimana di attivit¨¤ a bassa intensit¨¤ suggerita dagli esperti¡±.
Occhio alla bilancia
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¡°Controlliamo il peso: ecco perch¨¦ ¨¨ bene muoversi, praticare un¡¯attivit¨¤ soft. Molte donne affrontano la prima gravidanza oltre i 30-35 anni: sono perci¨° pi¨´ a rischio. Se si inizia la gestazione normopeso, l¡¯aumento nei 9 mesi non dovrebbe superare i 9-11 chili totali. Chi parte con qualche chilo in pi¨´ pu¨° aumentare fino a 8. Chi parte sottopeso, ha la possibilit¨¤ di aumentare fino a 15 chili. L¡¯attivit¨¤ fisica ben studiata ¨¨ necessaria, ma i benefici si ottengono solo se sono rispettati tutti i parametri di sicurezza: niente fai da te, seguire il consiglio del medico, puntare su un aiuto fisico e mentale. E ricordare che lo sport in gravidanza, oltre al metabolismo, scuote l¡¯autostima¡±.
la trainer consiglia
¡ª ?¡°Un valido e sicuro piano di allenamento va concordato con il ginecologo e plasmato sui cambiamenti in atto nell¡¯organismo¡±, precisa Milane Taboada, massoterapista, trainer. ¡°Via libera alle attivit¨¤ aerobiche moderate che attivano i muscoli lunghi, di gambe e braccia, e alle attivit¨¤ di resistenza. Yoga e pilates sono consigliati, solo se i corsi sono studiati per le future mamme. Semaforo verde agli sport in acqua, acquagym e nuoto, toccasana per la circolazione sanguigna e linfatica, la camminata a passo sostenuto, la cyclette. Sconsigliati gli sport da ring, l¡¯equitazione, lo jogging, ma su questo ¨¨ bene valutare con il proprio medico, i salti, alcuni sport estremi come le immersioni, l¡¯arrampicata, gli esercizi per gli addominali: ci si penser¨¤ dopo ad aver la pancia piatta. Consigliato il riscaldamento a inizio attivit¨¤ e un leggero stretching finale. Attenzione anche all¡¯intensit¨¤ dell¡¯allenamento: leggera o moderata. Chi non ha mai svolto attivit¨¤, ¨¨ bene inizi con 10 minuti alla volta, a giorni alterni, aumenti con gradualit¨¤, arrivi in due mesi a 30 minuti quotidiani. E fermarsi al minimo segnale di dolore, interrompere lo sforzo e consultare con il proprio medico¡±.
il programma
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Un aiuto dal web . Il programma ¨¨ quello di MammaFit, ben articolato, viste le chiusure e le difficolt¨¤ del momento. Ecco due suggerimenti
Gravidanza Workout. Un corso per le mamme in dolce attesa. Una lezione di 60 minuti gentile, soft, per lavorare con il perineo, e esplorare dolcemente la mobilit¨¤ delle anche a suon di musica.
Yoga Gravidanza. Un corso di 45 minuti che aiuta a vivere in modo positivo alcuni disagi del periodo: sbalzi di umore, gambe e caviglia pesanti, fiato corto. Prendere confidenza con il respiro, sar¨¤ un aiuto fondamentale alla nascita. Le asana aiutano preparano il corpo a memorizzare posizioni utili per il travaglio, esplorano la mobilit¨¤ di anche e bacino.
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