5 esercizi yoga individuati dai grandi maestri tibetani che inducono a cominciare bene la giornata, riconnettere la mente, rinforzare corpo e spirito
Perfetta armonia con i "Tibetani", cinque posizioni che sollecitano il sistema circolatorio, linfatico e ogni organo del corpo. Non occorre tanto tempo: basta una sola serie, da 21 ripetizioni per ogni rito e si conquistano in breve forma e benessere."I 5 tibetani sono una forma di meditazione fisico-attiva- spiega Elena Buscone, insegnante di yoga e pilates: aiutano a prendere coscienza di s¨¦ e del proprio corpo, sollecitare e armonizzare nella giusta direzione la nostra energia, equilibrare il peso corporeo, sembrare pi¨´ giovani. Alla base c¡¯¨¨ la corretta tecnica respiratoria e il non forzare mai le posizioni¡±.?
IL PERCORSO
¡ª ?Primo. ¡°In piedi, allarga le braccia orizzontali al pavimento, palmi rivolti verso il basso. Ruota su te stesso in senso orario senza spostarti dal punto di partenza¡±.
?Secondo. ¡°Distesi sulla schiena, braccia tese lungo i fianchi, palmi verso il suolo, dita unite, solleva la testa portando il mento verso il petto poi solleva le gambe in alto con le ginocchia tese portandole in verticale¡±.?
Terzo. ¡°In ginocchio al suolo corpo ben eretto, appoggia le mani con le braccia distese sulle cosce, piega il capo e il collo in avanti ripiega il mento verso il petto. Inclina delicatamente la testa verso il dietro inarcando al massimo la spina dorsale¡±.?
Quarto. ¡°Seduti a terra, gambe tese, piedi alla distanza delle spalle, palmi delle mani rivolti con le dita verso i piedi di fianco dei glutei. Inclina il mento in avanti, sul petto con le braccia distese, senza muovere mani e piedi, solleva il bacino in alto e forma un ponte con il corpo, tenedo? il busto parallelo al suolo. Attiva ogni muscolo, poi tornare in posizione iniziale¡±.
?Quinto. ¡°Al suolo in posizione prona, appoggia le mani a terra a ampiezza spalle, tendi le braccia per sostenere il corpo con mani e dita dei piedi flesse. Braccia e gambe restano distese. Inclina piano il capo verso il dietro. Senza spostare mani e piedi sali con il bacino e solleva il corpo fino a avere una V capovolta mentre porti in avanti il mento piegandolo verso il petto¡±.
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