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Il perineo: cos'¨¨, dove si trova, perch¨¦ ¨¨ importante e come allenarlo
Il perineo un insieme di tessuti molli, muscoli e fibre che vanno a chiudere il bacino, nella sua parte inferiore. Sotto l'aspetto anatomico ¨¨ un'area di forma romboidale, delimitata in alto dalla sinfisi pubica, in basso dal coccige e lateralmente dalle due tuberosit¨¤ ischiatiche. "I muscoli principali sono lo sfintere esterno dell'uretra, lo sfintere dell'ano, l'elevatore dell'ano e l'ischio-coccigeo che insieme ai legamenti e alle fasce aponeurotiche contribuiscono alla staticit¨¤ e alla dinamica del perineo e mantengono in sospensione e stabilizzano gli organi pelvici, intestino, utero e vescica" spiega Elena Buscone, massoterapista, trainer, insegnante certificata di yoga e pilates.
L'importanza del perineo non sono per le donne
¡ª ?Questo muscolo si trova sia nell'uomo sia nella donna. In entrambi il perineo ¨¨ in rapporto con le ultime porzioni dell'apparato urinario, dell'apparato genitale e dell'apparato digerente. "I muscoli del perineo si muovono in sincronia con il diaframma durante la respirazione: durante l'inspirazione scende per fare spazio ai polmoni e asseconda l'aumento di pressione nell'addome abbassandosi; durante l'espirazione ritorna al punto di partenza. Le sue funzioni sono molte prima tra tutte il contenimento degli organi interni. Inoltre rappresenta un piano di sostegno per vescica, uretra, retto e nella donna utero e vagina. Altro ruolo fondamentale del pavimento pelvico ¨¨ la continenza urinaria e fecale. Inoltre la zona perineale ha un ruolo importante nella vita sessuale sia maschile che femminile.
I disturbi
¡ª ?Possono essere molti e compromettere la normale funzione. "Una delle condizione pi¨´ frequenti nella donna ¨¨ la gravidanza e il parto ma la giusta funzionalit¨¤ del perineo pu¨° essere anche dall¡¯aumento della pressione intraddominale come la tosse cronica, stitichezza, attivit¨¤ sportiva troppo intensa, sforzi eccessivi, trasporto di oggetti pesanti, fumo, sovrappeso, obesit¨¤, vita sedentaria e anche le tensioni emotive possono influenzare il tono di questi muscoli".
I consigli per allenare il perineo
¡ª ?Per mantenere tonico questo complesso sistema ci sono alcuni esercizi come quelli ideati da Kegel.?"La pratica costante aiuta nella prevenzione: l'esercizio base consiste nel contrarre il pubococcigeo per 5/10 secondi?e rilassarlo per altri 10 secondi ripetendo 10 volte tre volte al giorno, da questo esercizio si basano poi altre sequenze pi¨´ elaborate". Anche l'assunzione di una postura corretta aiuta nel mantenimento della giusta tonicit¨¤ di questa zona cos¨¬ importante ma poco conosciuta.
Un supporto al perineo arriva dallo yoga
¡ª ?"Il pavimento pelvico ¨¨ la sede del primo chakra: Muladhara, il Chakra della radice. ? rappresentato con un loto a quattro petali di colore rosso acceso con il centro giallo-oro. Nello yoga, la contrazione del pavimento pelvico ¨¨ chiamata Mulabandha".
Bandha ¨¨ una parola sanscrita che significa unire insieme, afferrare, contrarre. Mula, la radice Bandha, il? nodo ¨¨ un esercizio di ¡°chiusura della base¡±. La sua funzione ¨¨ quella di evitare la dispersione dell¡¯energia discendente verso il basso. Una posizione che nello yoga ci aiuta a lavorare sul perineo ¨¨ Baddha Konasana. In sanscrito significa "posizione ad angolo retto" tradotta anche come "posizione del calzolaio" perch¨¦ assomiglia alla postura che assumono i calzolai indiani quando lavorano o "posizione a farfalla" per la forma ad ali di farfalla che assumono le gambe piegate.?
"Siediti e unisci le piante dei piedi cercando di portare i talloni vicino al perineo porta le mani vicino ai piedi spingendo il pi¨´ possibile ginocchia e cosce verso terra e cerca di crescere sempre di pi¨´ con il busto. Mantieni la posizione attivando il Mulabandha per 15/20 respiri completi".
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