Sciogliti con lo stretching: bastano 10 minuti al giorno!

Stiracchiarsi come i gatti è un bisogno fisiologico, ma è anche la base dello stretching, che vuol dire allungamento. “Allenarsi in modo corretto regala una sensazione di calma e rilassamento - spiega Elena Buscone, massoterapista e trainer -. L’organismo è composto da moltissimi muscoli che restano in salute, solo se idratati, allungati e tonici. Lo stretching non fa crescere le prestazioni, né può evitare gli infortuni: aiuta a partire, a mettersi in moto. Allungarsi favorisce la completa mobilità, interessa muscoli, tendini, articolazioni e ossa, coinvolge vasi sanguigni e nervi, può apportare effetti positivi su tutto l’apparato locomotore. Gli esercizi di stretching migliorano coordinazione, flessibilità ed elasticità, aiutano ad avversare la retrazione o accorciamento dei tessuti legata all’età, a causa di posture scorrette, agevolano la ripresa dell’ampiezza di movimento dopo un infortunio. Prima o dopo, come attività primaria o associata ad altri sport: quando esercitarsi è scelta personale, ma importante è la precisione di esecuzione”.

Esercizi

1) Braccia e dorso. In piedi, gambe divaricate e il corpo eretto, portare le braccia distese sopra la testa. Con gli addominali attivi e le spalle dritte, unire le mani al centro, poi spostare il peso del busto da un lato allungandolo bene lateralmente. Ritornare al centro e ripetere il movimento dal lato opposto. Mantenere sempre il corpo in posizione eretta. Tenuta 30 secondi – 2/3 ripetizioni per lato

2) Gran dorsale e muscoli posteriori della coscia. Gamba sinistra distesa e la destra piegata e ruotata all’esterno, inspirare tenendo il braccio destro teso, il sinistro in appoggio sul ginocchio. Espirare flettendo di lato il busto, accompagnando il movimento con l’allungamento del braccio. Tenuta: 35 secondi – 2 ripetizioni per lato.

3) Schiena e polpacci. Seduti con le gambe unite e piegate, inspirare mantenendo la schiena eretta, le braccia tese e afferrando i piedi. Espirare distendendo le gambe, flettere il busto avvicinando la fronte alle ginocchia e portare le mani a contatto con il suolo. Tenuta da 40 secondi a 1 minuto – 2 ripetizioni.

4) Glutei. Dalla posizione supina, schiena aderente al suolo, gamba sinistra piegata e destra flessa, afferrare la gamba destra inspirando. Espirando, estenderla e portarla verso il petto. Mantenere la posizione, poi ripetere con quella opposta. Tenuta: 20 secondi – 3 ripetizioni per gamba.