Perfetto mix fra pilates, ritmica, danza, l'antigravity yoga ¨¨ una disciplina che richiede solo il corpo come sovraccarico: andiamo a conoscerlo meglio
Unici attrezzi utilizzato unĄŻamaca e il peso del corpo per un allenamento che mixa i principi attivi dello yoga e il training in sospensione. E la lezione diventa esperienza. LĄŻinventore? Cristopher Harrison, americano ex olimpionico di ginnastica artistica, coreografo di Broadway. Ed ¨¨ subito antigravity yoga, perfetto mix fra pilates, ritmica, danza. Una disciplina che richiede solo il corpo come sovraccarico, base per molte attivit¨¤ sportive, ?che migliora tono muscolare, propriocezione, forza.?
antigravity yoga
ĄŞ ?LĄŻallenamento si pratica appesi a unĄŻamaca per rilassare i muscoli, favorire circolazione sanguigna, flessibilit¨¤ articolare, dar tono ad addominali, braccia, gambe glutei. La sospensione totale del corpo fornisce benessere alla colonna vertebrale e facilita il drenaggio dei liquidi. Una sessione dura 45ĄŻ minuti, su base musicale che facilita la concentrazione. EĄŻ diviso in tre parti: nella prima, il riscaldamento ¨¨ previsto lĄŻappoggio a terra di uno o entrambi i piedi, poi ci si siede nellĄŻamaca e inizia la seconda fase, la fase aerea, una sequenza di posture yoga dove forza e mobilit¨¤ associate alla sospensione, coinvolgono i muscoli come nel pilates. E per chiudere, relax cullati allĄŻinterno dellĄŻamaca in sintonia con il proprio respiro.?
home fitness
ĄŞ ?UnĄŻattivit¨¤ impegnativa lĄŻantigravity adatta anche all'home fitness: basta avere lo spazio per appendere lĄŻamaca dopo aver appreso la corretta tecnica:? gli autodidatti non sono ammessi per evitare incidenti e cadute. Bisogna seguire almeno 10 lezioni con un esperto, apprendere la corretta esecuzione dei movimenti, superare la paura della sospensione. Poi saranno solo grandi benefici per muscoli e cervello.?
Qualche asanaĄ..?
?Guerriero. Quadricipiti-addominali-colonna. In piedi, infila le braccia aperte nel tessuto, piega la gamba anteriore distendendo lĄŻaltra. Tenuta: 10 secondi. 2 ripetizioni x lato.?
Bilancia. Addominali-Gambe-Glutei. Una gamba al suolo, afferra il tessuto in sicurezza, allungati in avanti tendendo insieme la gamba dietro. Tenuta: 1o secondi. 5 ripetizioni x gamba.?
Cane rovesciato. Bicipiti femorali-Schiena. Dalla stazione eretta, posizionare il tessuto sul bacino, inclinati piano in avanti con le mani in appoggio al suolo. Tenuta: 6 secondi. 2 ripetizioni.?
Cocoon. Relax. Sdraiati allĄŻinterno dellĄŻamaca, corpo in relax, inspira e espira con ritmo regolare. 5 minuti
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