La palestra più economica e funzionale? Il soggiorno di casa!

L’allenamento fra le mura domestiche può dare buoni risultati: l'home fitness è diventata tendenza. Ecco come e cosa fare

Siete anche voi fra quelli che solo all’idea di andare in palestra, iscriversi in piscina, correre al parco, entrano in panico? Tranquillizzatevi: si può restare in forma senza muoversi da casa: l’home fitness è diventata tendenza. E i dati lo confermano. Sono in forte aumento gli sportivi che collocano bike, tapis roulant, bilancieri, pesi in salotto e usano la casa per l’allenamento quotidiano. “Mantenersi tonici e in forma non è difficile e non occorrono esercizi duri e intensivi, non serve massacrare muscoli e articolazioni. Basta sapere cosa fare, come farlo, avere volontà e costanza - spiega Massimo Pirola, personal trainer a Milano -. Bastano 20/25 minuti al giorno, da impiegare in mini circuiti. Si lavora senza pause, alternando corpo libero e attrezzi, in base agli obiettivi: agli esercizi cardio, cyclette, corsa sul posto, si abbinano quelli con i piccoli attrezzi per la tonificazione, il rinforzo muscolature, la mobilità articolare. La combinazione determina l’utilizzo del grasso corporeo come carburante e potenzia i muscoli senza aumentarne la massa.

Non amate il classico? Allenatevi con i gesti quotidiani. Usate ogni giorno la casa come personale palestra, i mobili al posto degli attrezzi. Iniziate dal risveglio, con semplici esercizi di allungamento prima di alzarvi dal letto: servono a distendere la muscolatura e prepararla alla giornata. Dal letto al divano, passando per il tavolo della cucina per favorire il tono muscolare di braccia, addome, gambe e glutei. Via libera a piegamenti, affondi e squat. State in piedi il più possibile: accelera il metabolismo. In casa abituatevi a piccoli percorsi, anche di 10 minuti. E muovetevi in musica: tutto sarà più divertente”.

Quali le regole per un corretto allenamento fra le mura domestiche? “Attenti ai carichi: siate prudenti senza strafare. Mettete a punto un programma che includa tutto il corpo. Impostate le sedute con un riscaldamento iniziale (5’), una parte centrale di tonificazione (15’), un defaticamento finale (5’). Necessari corretta esecuzione degli esercizi e controllo della respirazione. Investite in un personal trainer per alcune sedute che valuti stato di forma e bisogni. E’ solo una minima spesa iniziale: si ammortizza presto e si prevengono mal di schiena e strappi ”.