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Pilates in piedi: esercizi total body per una forma perfetta
Il pilates ¨¨ l¡¯allenamento giusto per acquistare flessibilit¨¤, equilibrio e bilanciare il corpo. Il metodo originale ideato da J.H. Pilates nasce come lavoro a terra: il contatto con il suolo aiuta l'esecuzione degli esercizi posturali. Lo scopo ¨¨ per¨° trasferire la capacit¨¤ corretta di movimento in piedi: ecco perch¨¦ questa variante del pilates sfrutta esercizi in stazione eretta in cui equilibrio e allineamento attivano la muscolatura profonda del tronco. "Il corpo ¨¨ sempre in movimento, cammina, si abbassa,? torna in piedi: lavorando con questa variante in standing si acquisir¨¤ una buona funzionalit¨¤ delle posizioni assunte ogni giorno - spiega Laura Puccini, trainer, insegnante certificata di yoga e pilates -. Cos¨¬ si reagisce meglio a stress e tensioni che articolazioni e colonna patiscono". La variante del pilates in piedi ¨¨ per tutti, specie se si ¨¨ fermi da un po' e si vuole riprendere l'attivit¨¤. Gli esercizi da fare ce li consiglia l'esperta.?
Mobilit¨¤ del tronco: Cat stretch in piedi
¡ª ?Gambe separate apertura delle anche e ginocchia flesse, inspirare ed espirando iniziare a flettersi in avanti cercando di??"snocciolare" la colonna vertebrale, una vertebra alla volta fino ad arrivare alle ginocchia. Inspirando ed espirando salire nuovamente sempre con le ginocchia sbloccate, tornando in posizione eretta. Ripetere per 5 volte.?
Addominali obliqui in torsione in piedi
¡ª ?Gambe aperte l¡¯ampiezza dei fianchi, braccio destro flesso con gomito aperto e mano dietro la nuca, sollevare il ginocchio sinistro e insieme ruota il busto portando il gomito verso il ginocchio senza flettersi in basso ma restando allineati durante la torsione. 2 serie da 5 ripetizioni per lato.?
Adduttori ed erettori della colonna
¡ª ?Gambe divaricate e ruotate esternamente, eseguire un piccolo piegamento e stendendo le gambe per tornate eretti, slanciare la gamba destra tesa verso sinistra x per 10 volte;? ripetere dal lato opposto.
Pilates in piedi per AbDuttori e glutei
¡ª ?In piedi gamba destra avanti piegata e sinistra dietro tesa con tallone sollevato. Scivolate indietro con la gamba posteriore tesa in un profondo affondo con la schiena dritta e risalire attivando il gluteo della gamba anteriore mantenendo l¡¯equilibrio. Ripetere con l¡¯altra gamba. 2 serie da 15 ripetizioni.
Glutei
¡ª ?In piedi, una mano in appoggio sullo schienale di una sedia o sulla scrivania, piegare la gamba destra e slanciare indietro in rotazione esterna la gamba sinistra tesa con molleggi piccoli e ¡°concentrati¡±, eseguire 30 ripetizioni per gamba. Busto dritto e leggermente inclinato avanti per non caricare la zona lombare?
Mobilit¨¤ delle caviglie
¡ª ?In piedi con le gambe unite, sollevarsi sulle punte, poi alternare la discesa su un piede per volta restando sempre sulle punte. Ripetere 50 volte lavorando sulla spinta equa su tutto il metatarso dall¡¯alluce al quinto dito.
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