Dopo un'intensa sessione di allenamento, ¨¨ fondamentale fornire al corpo i nutrienti necessari per favorire il recupero muscolare, e questo smoothie post-workout rappresenta una scelta eccellente. Per prepararlo, basta frullare insieme una banana media a pezzi (se surgelata prima, d¨¤ una consistenza pi¨´ densa), 1 kiwi sbucciato e tagliato a pezzi, 1 tazza di latte di mandorle non zuccherato, 1 tazza di spinaci freschi, 1 misurino di proteine in polvere al gusto vaniglia e 1/2 tazza di acqua di cocco. Frullare fino a ottenere una consistenza cremosa e omogenea. Con sole?304 calorie per porzione, questo smoothie fornisce anche un bilanciato apporto di nutrienti: 22 grammi di proteine, 47 grammi di carboidrati, di cui 7 grammi di fibre, e 5 grammi di grassi.
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