Mai senza acqua: no all'alcool, sì al sale

L'idratazione è fondamentale nei nostri allenamenti: ecco i consigli giusti per sfruttare al meglio i poteri dell'acqua

[tps_title]INDISPENSABILE[/tps_title]

Allenarsi in stato di scarsa idratazione nuoce alla salute. E’ risaputo. Ma non è tutto. Le ultime ricerche scientifiche rivelano che diminuisce anche gli effetti dell’allenamento. L’organismo umano è costituito circa per il 75% di acqua: essa è vitale, non solo per le funzioni fisiologiche ma anche per regolare la temperatura corporea. E’ importante quindi bere in abbondanza, rispettando i timing di assorbimento intestinale, specialmente quando la temperatura dell’ambiente e l’irraggiamento solare sono importanti e si suda molto. Liscia o frizzante, come più preferisci. La temperatura migliore è intorno ai 12-15 gradi C. poiché disseta ma senza creare sbalzi di temperatura all’organismo che provocherebbero shock.

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[tps_title]QUANTITA'[/tps_title]

Quanta acqua? Andrebbero assunti 800-1000 ml di acqua ogni ora di esercizio a seconda delle condizioni ambientali, dell’intensità dell’esercizio e dell’acclimatamento dell’atleta. Non è tutto: è molto importante anche considerare che la sudorazione è regolata anche da fattori genetici e quindi la quantità di liquidi persa col sudore a parità di condizioni è del tutto personale. Occorre bere poco ma spesso e tanto più gli indumenti sono intrisi di sudore, come insegnava il Prof. Arcelli.

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[tps_title]NO ALCOOL[/tps_title]

L’alcool ed il caldo sono due potenti nemici della salute. Se si alleano diventano davvero potenti. Evita di assumere bevande alcoliche in particolare quando fa caldo, anche a bassa gradazione. L’alcol contribuisce alla disidratazione oltre che a ridurre gli effetti dell’allenamento, specie dopo le sedute per la forza muscolare.

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[tps_title]NON SOLO ACQUA[/tps_title]

Acqua sì ma non solo. Ci vogliono anche i minerali, quelli persi col sudore, per reidratare l’organismo. Sodio e cloro in primis. Lo trovi nel comune sale da cucina per una bevanda idrosalina fai da te. Se possibile è altrettanto importante aggiungere potassio e magnesio.

Il sodio e il cloro si possono recuperare aggiungendo un pizzico di sale da cucina alla propria acqua, oppure scegliendo le polveri saline già pre dosate e studiate appositamente per lo sport. Oppure? questi due minerali sono disponibili grazie all’innovazione scientifica ora anche in pratiche capsule “salt caps”. Esse sono ideali per le lunghe distanze come la corsa, il ciclismo e il triathlon: permettono infatti di recuperare con un solo gesto i due minerali più abbondanti col sudore e assumere dalla propria borraccia solo qualche sorso d’acqua pura.