La disidratazione ¨¨ il nemico pi¨´ subdolo per chi va a piedi. Ma con i consigli della nostra esperta non vi farete trovare impreparati
[tps_title]Come uno sport[/tps_title]
Non sar¨¤ un¡¯attivit¨¤ impattante come il running, ma anche durante il cammino il fisico viene sottoposto a un buon livello di ¡°stress¡±, soprattutto per la durata dell¡¯impegno e per il fatto di rimanere tante ore all¡¯aria aperta, in qualsiasi condizione meteo. Per questo, preparazione fisica, idratazione e alimentazione vanno curate come per tutte le altre attivit¨¤ sportive.
[tps_title]Meglio sforzarsi[/tps_title]
Prima di tutto bisogna pensare all¡¯idratazione, ¡°soprattutto se andate in quota e in ambienti freddi, dove ¨¨ pi¨´ facile disidratarsi senza rendersene conto¡±, spiega Elena Casiraghi, triatleta e specialista di alimentazione e integrazione nello sport, responsabile dell¡¯Enervit Nutrition Center. ¡°Infatti l¡¯aria in altura ¨¨ pi¨´ secca e con il freddo ¨¨ pi¨´ difficile avere la percezione della sete¡±. Per questo bisogna sempre sforzarsi di bere, anche quando non se ne ha voglia¡
[tps_title]Perch¨¦ bere[/tps_title]
Perch¨¦ ¨¨ cos¨¬ importante bere? Perch¨¦ la disidratazione rappresenta un grosso pericolo per l¡¯organismo: ¡°A ogni litro di acqua perso, per esempio, corrispondono un aumento della frequenza cardiaca di circa otto battiti al minuto, una riduzione della gittata cardiaca e un innalzamento della temperatura interna di circa 0,3 ¡ãC¡±, spiega ancora la Casiraghi. ¡°Questi pochi dati permettono gi¨¤ di comprendere quanto sia cruciale una buona idratazione durante una camminata¡±.
[tps_title]Cosa bere[/tps_title]
Ma cosa bere? L¡¯acqua, da sola, non basta¡ ¡°Bere unicamente acqua pu¨° rivelarsi addirittura pericoloso per la salute, perch¨¦ si diluisce troppo il sangue, costringendo il cuore a lavorare di pi¨´. La sola acqua, infatti, non idrata: sono necessari anche minerali quali sodio, cloro, potassio e magnesio. La perdita di uno o pi¨´ di questi elementi, dovuta all¡¯attivit¨¤ fisica, crea infatti problemi all¡¯organismo¡±. E non ¨¨ obbligatorio portarsi dietro integratori: ¡°Se non avete a disposizione una bevanda che contenga questi minerali, in extremis potete versare nella borraccia con l¡¯acqua un pizzico di sale da cucina: una pratica molto semplice da effettuare ovunque vi troviate. Il sodio, infatti, ¨¨ sicuramente il componente pi¨´ importante, in grado di accelerare la reidratazione perch¨¦ favorisce l¡¯assorbimento di acqua a livello intestinale¡±.
[tps_title]Come bere[/tps_title]
Cosa bere ¨¨ importante, ma anche come berlo non va preso sottogamba: ¡°Bevete l¡¯acqua sempre a piccoli sorsi e, possibilmente, non troppo fredda: le bevande al di sotto dei 15 ¡ãC hanno tempi di permanenza nello stomaco inferiori rispetto a quelle pi¨´ calde. Se, invece, sono tra i 2,5 e i 9 ¡ãC, l¡¯organismo pu¨° raffreddarsi troppo e andare incontro a uno stress termico, con crampi allo stomaco o all¡¯intestino¡±.
[tps_title]Quanto bere[/tps_title]
Ultimo punto: quanta acqua portarsi e soprattutto ¡°come¡±? Sulla quantit¨¤ molto dipende ovviamente dal tipo e dalla lunghezza dell¡¯escursione, dalla temperatura esterna e dalla possibilit¨¤ di rifornirsi durante il cammino. ¡°Tenete presente, per¨°, che durante uno sforzo fisico si perde acqua non solo sudando, ma anche tramite la respirazione, quindi reintegrare i liquidi persi ¨¨ indispensabile. Se affrontate una camminata senza idratarvi, avvertirete dapprima un calo di prestazione e poi difficolt¨¤ a compensare i liquidi, pur continuando a bere¡±. L¡¯ideale ¨¨ portarsi una borraccia da un litro e, a ogni occasione, riempirla nuovamente.
[tps_title]Borraccia o camelbag?[/tps_title]
Ma togliere ogni volta lo zaino per raggiungere la borraccia il pi¨´ delle volte fa desistere o rimandare questo momento fondamentale. ? per questo che molti usano i camelback, sacche per l¡¯acqua da infilare nello zaino e collegate a un tubicino che rimane sempre a portata di... bocca. Hanno l¡¯inconveniente di dare all¡¯acqua un sapore di gomma piuttosto sgradevole. Sul mercato si pu¨° trovare lo stesso tubicino con un adattatore per le pi¨´ comuni borracce di alluminio e compatibile anche con le normali bottigliette di plastica. Con una spesa di pochi euro potrete bere in qualsiasi momento, senza neanche fermarvi. PS: non mettete mai la borraccia nella tasca laterale dello zaino! Avreste il peso sbilanciato da una parte e la schiena vi far¨¤ presto pagare il conto¡
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