Una ricerca ha stabilito la "dose" di attivit¨¤ fisica utile a neutralizzare gli effetti negativi della sedentariet¨¤. Serve solo un po¡¯ di impegno¡
Che si tratti di trascorrere ore lavorando alla scrivania o rilassati sul divano, il risultato non cambia:?sedentariet¨¤ prolungata. Da tempo medici e scienziati avvertono che restare seduti per lunghi periodi ¨¨ associato a un maggiore rischio di morte prematura. Rischio che, secondo un nuovo studio,?pu¨° essere scongiurato da una piccola quantit¨¤ di attivit¨¤ fisica quotidiana. Quanta??
attivit¨¤ contro la sedentariet¨¤
¡ª ?Non ¨¨ necessario compiere grandi sforzi per bilanciare la quantit¨¤ di tempo che passiamo seduti, in quella che gli esperti definiscono condizione di sedentariet¨¤. Bastano 22 minuti di attivit¨¤ fisica al giorno per compensare gli effetti negativi dello stare seduti troppo a lungo, come rivela una recente ricerca pubblicata sul British Journal of Sports Medicine. Un'ulteriore buona notizia ¨¨ che il ventaglio delle attivit¨¤ fisiche ¨¨ molto ampio e adatto a tutti gli stili di vita: a un'estremit¨¤ ci sono le pulizie in casa, il badminton o una passeggiata in bici, mentre le attivit¨¤ pi¨´ vigorose includono la corsa (a 10km all'ora o pi¨´ velocemente), giocare a calcio, basket o tennis. L'importante ¨¨ raggiungere i 150 minuti di attivit¨¤ fisica settimanale "da moderata a intensa" (MPVA).?
22 minuti al giorno, lo studio
¡ª ?I ricercatori hanno esaminato i dati di 11.989 persone di et¨¤ superiore ai 50 anni, met¨¤ delle quali donne, provenienti da Norvegia, Svezia e Stati Uniti, che avevano indossato activity tracker per misurare la loro MPVA. Tra i partecipanti, in 5.943 avevano l'abitudine a restare seduti meno di 10,5 ore al giorno, mentre 6.042 persone sedevano per 10,5 o pi¨´ ore al giorno. A fronte di 805 decessi nei successivi 5 anni, la scoperta ¨¨ stata che rimanere seduti per pi¨´ di 12 ore era associato a un aumento del rischio di morte del 38% rispetto a chi stava seduto per 8 ore. ¡°Nel nostro studio, abbiamo scoperto che le persone che rimangono in posizione seduta pi¨´ di 12 ore al giorno corrono un rischio di morte pi¨´ elevato. Ogni minuto in pi¨´ di MVPA invece mostra un rischio di morte inferiore: il che significa che chi pratica anche meno di 22 minuti di esercizio al giorno, corre un rischio di morte inferiore", spiega Edvard Sagelv, della Artic University della Norvegia. ¡°Tuttavia, abbiamo riscontrato che fare 22 minuti di attivit¨¤ fisica al giorno elimina il rischio maggiore di morte dovuto alla sedentariet¨¤. E, farne pi¨´ di 22, lo abbassa ulteriormente. Insomma pi¨´ minuti ci esercitiamo, meglio ¨¨¡±.
attivit¨¤ fisica giornaliera
¡ª ?Riguardo al superamento della soglia dei 22 minuti di attivit¨¤ fisica giornaliera, Sagelv nota: "Non sembra esserci un limite massimo oltre il quale ulteriore esercizio non comporti benefici per la salute. Tuttavia, quando l'attivit¨¤ si estende per 60-120 minuti al giorno, la riduzione del rischio di mortalit¨¤ si stabilizza, specialmente tra gli individui pi¨´ inclini alla sedentariet¨¤". Altra buona notizia: ulteriori ricerche indicano che non ¨¨ indispensabile concentrare i 22 minuti di attivit¨¤ fisica in una sola sessione giornaliera. L'approccio scientifico degli?esercizi snack,?propone piuttosto di frazionarla in intervalli brevi, per esempio dedicando 10 minuti in un'occasione e 15 in un'altra, facilitando cos¨¬ l'integrazione dell'esercizio anche in giornate particolarmente frenetiche.
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