Secondo uno studio,?un tot gradini al giorno ¨¨ il segreto per mantenere il cuore in forma
Mentre molti di noi contano ossessivamente ogni passo nella speranza di raggiungere l'obiettivo di 10.000 (o 7000) passi al giorno, una recente scoperta potrebbe cambiare il nostro modo di concepire l'attivit¨¤ fisica quotidiana. Altro che lunghe camminate o maratone: la chiave per un cuore pi¨´ sano potrebbe essere nascosta nel numero di scalini che saliamo ogni giorno. Uno studio condotto dai ricercatori dalla Tulane University in Louisiana (USA) e pubblicata sulla rivista scientifica?Atherosclerosis?suggerisce, infatti, che salire almeno 50 scalini al giorno (5 rampe) potrebbe abbattere il rischio di malattie cardiache del 20%. Un dato significativo, considerando che le malattie cardiache, come l'ASCVD, sono tra le principali cause di decesso a livello globale. "Brevi scatti di scale ad alta intensit¨¤ sono un modo efficiente in termini di tempo per migliorare la forma cardio-respiratoria e il profilo lipidico, soprattutto per chi che non ¨¨ in grado di stare dietro alle attuali raccomandazioni sull'attivit¨¤ fisica", spiega Lu Qi, docente presso la School of Public Health dell'Universit¨¤ di Tulane.?
50 scalini per la salute del cuore: lo studio
¡ª ?Per arrivare a questa conclusione, i ricercatori hanno analizzato dati di 450.000 adulti, raccolti dalla Biobanca britannica. E dopo aver valutato vari fattori, tra cui la storia familiare di malattie cardiache e le predisposizioni genetiche, hanno chiesto a tutti quante volte al giorno salissero le scale.?Dopo aver seguito i partecipanti per circa 12 anni, i ricercatori hanno scoperto che coloro che salivano le scale pi¨´ frequentemente avevano un rischio minore di sviluppare problemi cardiaci. In particolare, chi saliva pi¨´ di 5 rampe al giorno otteneva i migliori risultati. Anche chi mostrava una predisposizione maggiore alle malattie cardiache ne beneficiava. Tuttavia, ¨¨ interessante notare che chi aveva l'abitudine di salire le scale e poi smetteva rvelava un rischio maggiore rispetto a coloro che non avevano mai avuto questa (buona) abitudine: "Scoperte come questa rafforzano l'idea che salire le scale pu¨° avere un impatto positivo nella prevenzione dell'ASCVD, specialmente per chi ha diversi fattori di rischio", commenta Qi.
Scale e salute
¡ª ?Lo studio della Tulane non ¨¨ il primo a soffermarsi sull'importanza di salire alcune rampe scale a piedi. Un altro studio presentato un po' di anni fa dalla European Society of Cardiology (ESC), ha rivelato un metodo semplice ma efficace per valutare la salute del cuore: salire 4 rampe di scale in meno di un minuto. Secondo il dottor Jes¨²s Peteiro, cardiologo presso l'University Hospital di Coru?a (Spagna) e autore dello studio, il test delle scale ¨¨ un modo facile per controllare la salute del nostro cuore. "Se ci mettiamo pi¨´ di un minuto e mezzo per salire 4 rampe di scale, la nostra salute non ¨¨ ottimale e sarebbe una buona idea consultare un medico".?
La ricerca ha provato a stabilire una correlazione tra un'attivit¨¤ quotidiana, come salire le scale, e i risultati ottenuti dai test di esercizio in laboratorio. "L'idea era di trovare un metodo semplice ed economico per valutare la salute del cuore", ha spiegato Peteiro. I risultati hanno rivelato che coloro che completavano la salita delle scale in meno di 40-45 secondi raggiungevano pi¨´ di 9-10 METs (equivalenti metabolici), un indicatore associato a un basso tasso di mortalit¨¤. Al contrario, chi impiegava 1,5 minuti o pi¨´ raggiungeva meno di 8 METs, associato a un tasso di mortalit¨¤ pi¨´ elevato.
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