Fiandre -29: allarme ginocchio!
Invia una domanda all'equipe di Sassi

Il Professor Aldo Sassi sta riposando a Valmorea. Per lui continuano a parlare Il suo insegnamento di sport, la sua lezione di vita. Il programma di allenamento per il Fiandre viene portato avanti da Andrea Morelli. Ecco gli allenamenti per la 30/a settimana. Raccontate i vostri lavori in bici: li pubblicheremo.

• Ascolta
• Mail
• Stampa
• commenti
• OKNotizie
• 
• badzu
• Condividi su MySpace!
• Facebook
• 
• Tweet

Aldo Sassi con Ivan Basso

MILANO, 27 febbraio 2011 - Aldo Sassi sta riposando a Valmorea. La sua equipe del Centro Mapei, prosegue il lavoro in avvicinamento alla grande sfida del 2 aprile sui Muri del Fiandre. Nel segno tracciato dal Professore, il programma di allenamento viene ora curato da Andrea Morelli. Come dice il professor Sassi, "grazie e continuate a seguirci"
Ricordiamo che il nostro tester ha superato la visita medico sportiva: il Fiandre è una cicloturistica, ma per seguire gli allenamenti preparati dall'equipe di Aldo Sassi è obbligatorio aver ottenuto prima l'idoneità medica per l'agonismo (chiunque volesse seguirli senza aver superato tale obbligatoria visita medica lo fa sotto la propria responsabilità, a proprio rischio e pericolo)

programma 30/a settimana — Ecco il commento del professor Andrea Morelli alla settimana appena conclusa.
"Leone qualche volta si lascia prendere... è molto insicuro dei suoi mezzi ed avvicinandosi il momento della verità vuole delle conferme. Io, se non ben pianificate ed in casi eccezionali, sono contrario a distanze di questo tipo in allenamento (7h45' dell'uscita di mercoledì) ed Aldo sicuramente non avrebbe appoggiato la scelta. Soprattutto perchè per recuperare lavori del genere dal punto di vista fisiologico sono necessari molti giorni. La prossima settimana sarà l'ultima di carico vedremo se Leone sarà in grado di portarla a termine"

Programma allenamento settimana dal 28 febbraio al 6 marzo

Lunedì 28 febbraio Riposo

Martedì 1 marzo 3h-3h30¹ o 75-90km con 20' tranquillo (RPE 1.5-2) + 20¹ in pianura a ritmo lungo agile (RPE 2-3) + 20¹ pianura a ritmo medio (RPE 3-4) + 4x5' SFR a ritmo medio (RPE 3-4) con 35-40rpm e pendenza 6-8% e 2' di rec., + una salita da 12-15' a ritmo regolare con gli ultimi 3-5¹ alla soglia + 4x5¹ SFR a ritmo medio (RPE 3-4) con 35-40rpm e pendenza 6-8% e 2' di rec. + 20-30' in pianura a ritmo lungo e 105-110rpm.

Mercoledì 2 2h30'-2h45' o 60-85km con 20' tranquillo (RPE 1.5-2) + 3x10' pianura a ritmo medio (RPE 3-4) con 5' di rec. + 15' a ritmo lento (RPE 1.5-2) + 4x5' in pianura alla soglia (RPE 5-7) con 3,5' di rec. a ritmo lungo (RPE 2-3) + 1 salita da 12-15' a ritmo regolare con gli ultimi 3-5' alla soglia + 20-30' in pianura a ritmo lungo e 105-110rpm.

Giovedì 3 Riposo

Venerdì 4 (facoltativo ma consigliato) 1h45'-2h o 45-60km con 20' tranquillo + 20' in pianura a ritmo lungo (RPE 2-3) oppure una salita da 15' a ritmo regolare (RPE 3-4)

Sabato 5 3h15'-3h30' o 75-90km con 20' tranquillo (RPE 1.5-2) + 20' in pianura a ritmo lungo agile (RPE 2-3) + 20' pianura a ritmo medio (RPE 3-4) + 4x2' in salita a "tutta" (RPE>7) con 6' di rec. completo + 15' a ritmo tranquillo + 4x2' in salita a "tutta" (RPE>7) con 6' di rec. completo + 15' a ritmo tranquillo + 2x5' alternando 10-12" di sprint (53-15/17) e 50" di rec. tranquillo con 10' di rec. + 1 salita da 10-15' a ritmo regolare (RPE 3-4) + 20' in pianura a ritmo lungo e 105-110rpm.

Domenica 6 Corsa oppure 4h45'-5h o 130-150km con 45-60' tranquillo (RPE 1.5-2) + 40' in pianura a ritmo lungo (RPE 2-3) + 2x20' in pianura a ritmo medio (RPE 3-4) + 1 salita da 12-15' a ritmo regolare (RPE 3-4) con ultimi 3-5' alla soglia (RPE 5-7) + 1 salita da 20' a ritmo regolare (RPE 3-4) inserendo 4x3' fuori sella + 1 salita da 15' alternando 3' a ritmo regolare (RPE 3-4) e 3' alla soglia (RPE 5-7) + 30' in pianura a ritmo lungo (RPE 2-3) e 105-110rpm. Terminare lìallenamento con ultimi 15-20' tranquillo (RPE 1.5-2)

E poi volò via, orgoglioso nella vallata...

I RESOCONTI DEGLI ASPIRANTI FIANDRISTI
Seguite gli allenamenti del professor Andrea Morelli? Iniziamo la carrellata dei vostri resoconti

SABATO 5 MARZO Riposo assoluto per il nostro tester

"Il ginocchio va meglio, anche se persiste un dolorino sordo di fondo sotto la rotula sinistra. Se mentre cammino tengo la punta del piede sinistro un po' ruotata verso l'esterno, il fastidio quasi scompare. Stamattina abbiamo perfezionato l'assetto della Cervèlo modificando alcune misure. Quasi un'inezia, sono curioso di collaudarla. Ho anche comprato le scarpette nuove perchè ci siamo accorti che quella di sinistra aveva un piccolo problema. Sono scarpe che usavo da 15 anni, primo o poi doveva accadere. Io monto ancora pedali Time modello vecchio, perfetti per i miei problemi. Però scarpe nuove che si adattino non ci sono più! Per fortuna Roberto Motta, fornitissimo come al solito, ha messo mano alla stanza del brocantage ed ha tirate fuori scarpette Time numero 43, ancora nel cellophane, che sembrava aspettassero il sottoscritto. Motta doveva venire con me al Fiandre, ma ha dovuto rinunciare: un vero peccato per il sottoscritto. Penso che domani starò ancora a riposo"

VENERDI' 4 MARZO Con Leone non si riesce mai a stare tranquilli. Ci mancava solo questa...

"Non ci voleva. Stamattina quando ho appoggiato il piede sul tappeto scendendo dal letto ho sentito un dolore sordo sotto la rotula del ginocchio sinistro. Un dolore tendineo che purtroppo ben conosco. Ho provato ad uscire lo stesso e all'inizio il fastidio era veramente leggero. Ho provato ad insistere ma a Bovisio, sullo strappetto che affianca la Reggia di Napoleone, mi sono alzato sui pedali e crack, mi sono dovuto sedere subito. Sono tornato casa piano piano: mezzora di ghiaccio, alcuni esercizi particolari tipo stretching che mi avevano insegnato anni fa... e pregare. Nelle ultime settimane sentivo che mi stavo stortando sulla bici. La Scapin era stata "spessorata" da un posturologo, piccoli accorgimenti che mi aiutavano a stare un po' più diritto. La nuova bici, pur avendo riportato le stesse misure, ha qualcosa di diverso, lo sento. Non c'è stata la possibilità di perfezionare la posizione, e purtroppo da anni i miei tendini sono a rischio. Spero che qualche giorno di riposo possa permettermi di risolvere il problema colto sul nascere, in questo momento ad esempio non sento fastidio. Poi dovrò provare qualcosa, perchè adesso mi è venuto un altro dubbio: al Fiandre sarà meglio usare la più leggera e scattante Cervelo o la fida, collaudata Scapin?

La grinta di Luciano, aspirante fiandrista da Barcellona: "E con oggi chiudo una 4 giorni di allenamento duro. Tra salite e cambi di ritmo la forma sale strepitosamente. Grazie Aldo, ovunque tu sia ti porto nel cuore".

GIOVEDI' 3 MARZO - Oggi Leone è tornato sull'amato Spin Trainer. Ma avete mai sentito prima un cicloturista che prepara il Fiandre sui rulli? Ecco il suo solito resoconto, unito ad un messaggio per gli altri aspiranti fiandristi

"Oggi 149' su Spin Trainer, con quasi tutti i lavori di qualità proposti dal programma di venerdì. Ovvero: 10' al lungo, 30' medio, 4x2' in salita a tutta, 10' a ritmo tranquillo, 4x2' in salita a tutta, 15' a ritrmo tranquillo. Infine 2x5' alternando 10-12" di sprint e 50" recupero. Cambiando discorso, mancano ormai 30 giorni al Fiandre: al sottoscritto e in Gazzetta arrtivano messaggi di amici che chiedono del viaggio e avrebbero il desiderio di creare un gruppo... Ieri ho fatto una visita medica molto approfondita dal dottor Claudio Pecci, è arrivato l'ok per il Fiandre anche dal mio angelo custode in camice bianco. Che ringrazio pubblicamente: non per l'ok ma per la visita... ai raggiX! ...Il suo consiglio - professionale, da medico sportivo - è stato chiaro: quest'anno medio, l'anno prossimo lungo. Punto. Poi ci siamo guardati negli occhi, abbiamo inziiato a parlare da vecchi appassionati, il dottore si è tolto il camice ed abbiamo fatto una piacevole, generica discussione sul modo migliore per affrontare il lungo. Sono stato chiaro? Deciderò quel sabato mattina, ma in questo momento per me esiste solo il Fiandre, ovvero il lungo. Mi sto organizzando per andare a Bruges in macchina con un paio di amici. Ero strasicuro che alla fine Qualcuno si sarebbe fatto avanti per organizzare uno straccio di pullman diciamo così, "ufficiale". dove ciascuno pagasse la propria quota. Nessuno invece ha mostrato interesse. Al professore questa iniziativa sarebbe piaciuta, e scommetto che se lui fosse ancora tra noi anche fisicamente quel progetto sarebbe diventato realtà. Nelle ultima settimane ho fatto qualche telefonata per capire se potevo organizzare qualcosa io: ma ho dovuto arrendermi, è una impegno al di fuori delle mie possibilità. Restiamo in contatto e ci si rivede - speriamo!- in Belgio. Magarii io parto alla primissima ora per il lungo, chi opta per il medio o il breve può aspettare che io nel frattempo sopraggiunga (campa caval!) per chiudere insieme questa avventura. Si salvi chi può!"

La strigliata di Marco, aspirante fiandrista: "Ringrazio il professor Andrea Morelli per la sollecita risposta, ora sta solo a me la decisione di partire o meno per l’avventura Fiandre... LEGGI RESOCONTO COMPLETO

MERCOLEDI' 2 MARZO - Oggi il nostro tester è stato visitato dal dottor Claudio Pecci, direttore sanitario del Mapei Sort Service e medico della Nazionale professionisti ciclismo fino alla gestione di Franco Ballerini. La visita è stata molto accurata, tutto sommato l'esito positivo. la prognosi è stata sciolta

MARTEDI' 1 MARZO Spin Trainer anche oggi per Leone

"Oggi1h30 di Spin Trainer con tutti i lavori di qualità proposti per l'allenamento del mercoledì. Quindi riscaldamento, poi 3x10' al medio, 4x5' alla soglia e una salita simulata di 15' con ultimi 3' in soglia. Buon allenamento, purtroppo il problema è il solito: in soglia tosse secca e dopo un po' sensazione di dispnea"

Le fatiche di Andrea, aspirante fiandrista: "Dallo scorso autunno seguo le vicende di Leone & Co; la passione per le classiche del Nord, il gusto di cimentarsi in una nuova avventura ed il coinvolgimento di un paio di amici mi hanno fatto decidere di correre la granfondo del Fiandre... LEGGI RESOCONTO COMPLETO

Le SFR di Giorgio, aspirante fiandrista: "Finalmente sono tornate le SFR cosi potrò verificare se sono migliorato, nell’ultimo mese rispettando il programma non le avevo mai fatte. Parto con i soliti 20 al lento... LEGGI RESOCONTO COMPLETO


LUNEDI' 28 FEBBRAIO Il nostro tester oggi si è allenato.

"Devo ridistribuire i lavori proposti dal professor Morelli tenendo presente i problemi lavorativi. Oggi ho anticipato il lavoro del martedì: quindi 2 ore su Spin Trainer con tuti i lavori di qualità: 20' medio, 4x5' SFR, una salita simulata di 12' con ultimi 3' in soglia, 4x5' SFR. FInale al lungo stando sempre sopra alla 100 rpm

INVIATE UNA DOMANDA ALL'EQUIPE DI ALDO SASSI E LEGGETE LE OLTRE 700 RISPOSTE Ricordiamo che sono già oltre 700 le risposte che potete consultare nel forum, una "summa" delle conoscenze scientifiche di Aldo Sassi e degli altri professionisti interpellati che risulterà utile non solo in questa occasione e non solo per chi segue il programma Fiandre. Ricordiamo che rispondono Andrea Morelli (biomeccanico e metodologo), Luca Mondazzi (specialista alimentazione e dietologia nello sport) e Mauro Borchini (cardiologo)

GLI ALTRI PROFESSIONISTI CHE RISPONDONO - Inizia la collaborazione il dottor Rodolfo Tavana, amico personale di Aldo Sassi, per tanti anni medico sociale del Milan e in precedenza vicino a campioni come Alberto Cova e Francesco Panetta. Continua a rispondere anche Gianluca Carretta, osteopata specializzato in ciclismo: ha seguito per anni Lance Armstrong

Daniel Oss, 23 anni. Bettini

Nella home ciclismo di Gazzetta.it è nel frattempo partito il diario di Daniel Oss, trentino, compagno di squadra di Ivan Basso e Vincenzo Nibali nella Liquigas. Ventitrè anni, 1,90 per 75 chili, Daniel è tra i giovani più interessanti del ciclismo italiano per le corse in linea. Anche lui punta forte sulle grandi classiche del Nord e sul Fiandre. Quello vero. LEGGI IL DIARIO DI DANIEL OSS

PAGINA facebook — Per fissare appuntamenti e ritrovi, potete usare una pagina che abbiamo creato su Facebook, la trovate cercando Leone delle Fiandre sul social network. Si sta parlando anche di organizzare per tempo il viaggio in Belgio in occasione del Fiandre...