Come allenare la VO2max per sfidare il Muro di Sormano alla Gran Fondo Il Lombardia

Cos'è la VO2max?

Affrontare il Muro di Sormano durante la Gran Fondo Il Lombardia del 13 ottobre è un’impresa da preparare con cura. L’iconica salita, poco meno di 2 km di stretti e ripidi tornanti con pendenze fino al 27% per una pendenza media del 17%, richiede una combinazione di forza, resistenza e una VO2max elevata per garantire performances ottimali. Migliorare la capacità aerobica nelle tre settimane precedenti alla gara può fare la differenza. La VO2max è quel parametro che indica la capacità del corpo di utilizzare ossigeno durante sforzi massimali. Questa capacità è essenziale per sostenere ritmi elevati su salite brevi ma impegnative come il Muro di Sormano, dove l’intensità dello sforzo richiede la massima efficienza del sistema cardiopolmonare e vascolare. Un valore elevato di VO2max consente di affrontare salite a ritmi elevati, anche in condizioni di affaticamento muscolare e con ridotti tempi di recupero come, ad esempio, il Muro arrivando dai circa 5 km di salita della Colma.