Colesterolo buono HDL: 7 buone abitudini per aumentarlo

Il colesterolo HDL, comunemente chiamato "colesterolo buono", è una lipoproteina ad alta densità che svolge un ruolo imprescindibile nella promozione della salute cardiovascolare. Contrariamente alla sua controparte, il? cosiddetto colesterolo LDL ("cattivo"), che tende a depositarsi nelle arterie aumentando il rischio di aterosclerosi, l’HDL agisce come una sorta di "spazzino del sangue", trasportando il colesterolo in eccesso dalle periferie al fegato, dove viene eliminato. Un?processo lento ma continuo che aiuta a mantenere le arterie libere da accumuli pericolosi, e che riduce il rischio di sviluppare malattie cardiache sul lungo periodo.?

I livelli ottimali di colesterolo HDL sono generalmente superiori a 40 mg/dl negli uomini e a 55 mg/dl nelle donne, anche se valori un po' superiori non sono rari e risultano altrettanto salutari. Riuscire a mantenere o aumentare i livelli di HDL non è solo questione di privazioni alimentari, ma richiede un approccio olistico più ampio. Ci sono almeno sette strategie scientificamente valide che possono aiutare ad aumentare il colesterolo buono. Piccoli cambiamenti nello stile di vita che, se applicati con costanza, possono fare una grande differenza. E niente fretta: i benefici non si riverberano immediatamente sui valori del sangue; potrebbero essere necessari almeno tre mesi, se non di più, per notare un miglioramento significativo.