Gli over 50, ma in generale tutta la popolazione, dovrebbe imparare a dormire le quantit¨¤ di ore sufficienti a stare bene e al tempo stesso migliorare la qualit¨¤ del proprio sonno. Esistono alcune strategie che possono essere utili per migliorare la qualit¨¤ del sonno, in particolare bisognerebbe provare ad avere un programma regolare di sonno e veglia, creare un ambiente buio e confortevole, non usare gli schermi nelle ore serali.?
Aiuta il sonno anche praticare attivit¨¤ fisica?durante il giorno ma non troppo a ridosso dell'ora in cui si va a letto. Bisogna poi evitare la caffeina e l'alcol nelle ore serali, cos¨¬ come non ¨¨ consigliabile mangiare in modo pesante. Infine fare un riposino di circa 20 minuti?durante il giorno ¨¨ utile per riposare meglio. Naturalmente se l'insonnia ¨¨ causata da altri disturbi e non si risolve con queste accortezze ¨¨ necessario rivolgersi a un professionista.
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