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La stagione sciistica entra nel vivo: l'esperto spiega come evitare cadute e infortuni
Per gli appassionati degli sport invernali si avvicina il momento pi¨´ atteso dell¡¯anno, che coincide con l¡¯apertura della maggior parte degli impianti. Anche se negli ultimi tempi sono state introdotte molte nuove discipline da praticare sulla neve, continua ancora a riscuotere un enorme successo un ¡°grande classico¡±, vale a dire lo sci da discesa. Anche per le alte velocit¨¤ che si possono arrivare a toccare, le possibilit¨¤ di infortuni quando si mettono gli sci ai piedi non sono trascurabili. Per ridurre al minimo i rischi, per¨°, basta prendere qualche semplice accorgimento.
la digestione
¡ª ?Quando si scende dai pendii innevati sono due le tipologie di infortuni a cui si rischia pi¨´ spesso di andare incontro: da un lato vi sono gli scontri con gli altri sciatori e dall¡¯altro le cadute. I primi, che possono dar luogo a traumi e nei casi pi¨´ gravi a fratture, si possono evitare non soltanto rispettando le misure di sicurezza previste sulle piste da sci, ma anche evitando di chiedere sforzi eccessivi al proprio fisico e di mettersi alla prova su percorsi troppo difficili per la propria abilit¨¤. ¡°Scegliendo tracciati particolarmente impegnativi, per¨°, aumenta inoltre il rischio di cadute, che sono favorite anche da un¡¯eccessiva stanchezza, conseguente a un¡¯attivit¨¤ troppo lunga o svolta a un¡¯intensit¨¤ troppo elevata, oppure da una ridotta forza muscolare degli arti inferiori, che non consente di affrontare la pista nelle condizioni ottimali¡± sottolinea il dottor Stefano Riboldi, ortopedico e traumatologo del CDI (Centro Diagnostico Italiano) di Milano. Bisognerebbe poi fare attenzione anche a ci¨° che si mangia a pranzo. Infatti, una digestione laboriosa rallenta i riflessi e, pi¨´ in generale, pregiudica l¡¯efficienza fisica, esponendo maggiormente al pericolo sia di scontri con altri sciatori sia di cadute dalle conseguenze pi¨´ o meno serie.
i rischi per le ginocchia
¡ª ?Quando si cade dagli sci sono decisamente pi¨´ a rischio le articolazioni delle gambe in confronto a quelle delle braccia. Infatti, per quanto possibili non sono cos¨¬ frequenti problemi al polso, che invece sono molto pi¨´ comuni fra gli snowboarder. Essendo la caviglia ¡°protetta¡± dallo scarpone, l¡¯articolazione degli arti inferiori pi¨´ esposta al pericolo di infortuni quando si scia ¨¨ il ginocchio. ¡°Le parti di quest¡¯articolazione pi¨´ a rischio per gli sciatori sono quelle maggiormente sollecitate quando si eseguono le discese, ossia il legamento crociato anteriore e il legamento collaterale mediale¡± spiega il dottor Riboldi. Il cedimento di tali strutture dell¡¯articolazione pu¨° essere sia la causa sia la conseguenza di una caduta sulla neve. Soprattutto le persone che hanno questi legamenti usurati dovrebbero presentarsi sulle piste ben preparati sotto l¡¯aspetto fisico, in modo da ridurre al minimo i rischi.
evitare infortuni sugli sci
¡ª ?Per limitare al minimo le possibilit¨¤ di cadute e infortuni sugli sci ¨¨ fondamentale presentarsi preparati sotto l¡¯aspetto fisico al momento della prima discesa stagionale. Se chi ¨¨ solito mantenersi in forma praticando attivit¨¤ fisica tutto l¡¯anno non necessita di un allenamento aggiuntivo, le persone sedentarie dovrebbero invece preparare la muscolatura agli sforzi che dovr¨¤ sostenere sulla neve. Lo si pu¨° fare esercitandosi in palestra, svolgendo esercizi a casa o praticando uno sport, sempre con l¡¯obiettivo di aumentare la forza muscolare e la resistenza alla fatica. Una volta arrivati sulle piste, poi, non bisogna chiedere subito il massimo al proprio fisico. La preparazione deve essere pi¨´ accurata quanto pi¨´ si ¨¨ in l¨¤ con l¡¯et¨¤, anche perch¨¦, anno dopo anno, l¡¯efficienza fisica tende a diminuire. ¡°Oltre a essere pi¨´ veloci, gli impianti di risalita pi¨´ nuovi permettono anche di ridurre i tempi di attesa in coda. Quindi, se oggi si passa un¡¯intera giornata sulle piste si scia molto di pi¨´ rispetto a un tempo e, di conseguenza, ci si affatica anche di pi¨´¡± avverte il dottor Riboldi. Siccome la stanchezza pu¨° anche offuscare la mente, sciare troppo a lungo, specie i primi giorni, espone a maggiori rischi sia di cadute sia di scontri.
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