MENTE E CORPO
Il segreto per migliorare le proprie performance? Entrare nello "stato di flow"
Se c¡¯¨¨ una cosa che accomuna tutti gli sportivi, dai semplici amatori fino ai professionisti pi¨´ famosi, ¨¨ la ricerca di miglioramenti costanti. L¡¯obiettivo ¨¨ di alzare sempre l¡¯asticella, superando di volta in volta quelli che si credevano essere i propri limiti. Per riuscirci ¨¨ necessario allenare non solo il corpo, ma anche la mente. Per esprimersi al massimo delle proprie possibilit¨¤ bisogna, infatti, entrare in uno stato psicofisico in cui tutto sembra fluire senza sforzo, ogni gesto tecnico ¨¨ perfetto e si fanno solo scelte giuste. Questa condizione quasi magica ¨¨ nota come ¡°stato di flow¡±.
Stato di flow: significato e perch¨¦ ¨¨ cos¨¬ importante
¡ª ?Concetto introdotto per la prima volta dallo psicologo Mihaly Csikszentmihalyi, lo stato di flow ¨¨ una particolare condizione che assorbe completamente la persona. Chi vi si immerge ¨¨ pervaso da una energia e da una attenzione tali da far perdere del tutto la percezione sia del tempo sia dello spazio. In questa dimensione quasi mistica si ¨¨ al riparo da qualsiasi distrazione esterna e il livello di concentrazione tocca picchi elevatissimi. ¡°Riuscire a entrare nello stato di flow ¨¨ utile in qualsiasi ambito per migliorare le proprie performance. In particolare, questa condizione permette agli sportivi di esprimersi al massimo delle proprie potenzialit¨¤ e fa sembrare qualsiasi obiettivo raggiungibile nel tempo¡± spiega Roberto Castaldo, performance coach, performance management specialist e allenatore tesserato della Federazione Italiana Pallacanestro. Quindi, vivere una competizione in uno stato di flow ha un¡¯influenza notevole sulla qualit¨¤ della prestazione. Oltre a essere fonte di soddisfazione per i risultati conseguiti, questa condizione alimenta la motivazione, innescando un circolo virtuoso che spinge a superare sempre i propri limiti.
Progressi graduali
¡ª ?Entrare nello stato di flow e migliorare le performance non ¨¨ ovviamente immediato. Il primo passo per riuscirvi consiste nel definire chiaramente i propri obiettivi. In questo modo si riesce infatti a focalizzare l¡¯attenzione e, anche grazie all¡¯analisi delle performance, a capire dove lavorare per migliorare. Inoltre, ¨¨ importante eliminare le distrazioni. Nel corso dell¡¯allenamento andrebbero ricreate le stesse condizioni (orario, rumore, clima, stati emotivi) che saranno presenti in gara. ¡°Cos¨¬ le interferenze esterne si trasformano in risorse utili alla prestazione¡± osserva Castaldo. Fondamentale per il raggiungimento dello stato di flow ¨¨ anche la regolarit¨¤ degli allenamenti. Infatti, la pratica costante e che preveda precise sequenze di esercizi per il fisico e di visualizzazioni per la mente contribuisce non solo a sviluppare le abilit¨¤, ma anche ad aumentare la fiducia. Se nello sport come nella vita porsi dei limiti significa tarparsi le ali, al tempo stesso ¨¨ importante migliorare passo passo e non chiedere fin da subito la luna a se stessi. Quindi, gli obiettivi che ci si prefigge dovrebbero essere raggiungibili, per alzare nel tempo sempre un po¡¯ di pi¨´ l¡¯asticella.
Il riposo ¨¨ importante tanto quanto l'allenamento
¡ª ?Per apportare correttivi utili a migliorare le performance ¨¨ fondamentale avere un riscontro in tempo reale delle proprie performance. Il ricorso alle statistiche avanzate e alla match analysis aiuta a comprendere i propri pregi e gli aspetti su cui lavorare. ¡°Soprattutto negli sport di squadra, spesso il risultato rappresenta un elemento distorsivo della performance. Per entrare in uno stato di flow ¨¨ invece fondamentale coltivare un atteggiamento positivo e una mentalit¨¤ di crescita: bisogna essere orientati al feedback, cio¨¨ alla propria prestazione, prima che al risultato, ossia al confronto con gli altri¡± sottolinea Castaldo. Per aumentare la propria capacit¨¤ di concentrazione ¨¨ poi importante praticare tecniche di respirazione e visualizzazione attraverso il coaching, la meditazione o la mindfulness. Infine, occorre concedere sia al fisico sia alla mente il tempo necessario per recuperare, ed ¨¨ imprescindibile per? mantenere elevato il livello delle prestazioni.
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