Pressione alta: uno studio spiega come allenarsi per combatterla

Le linee guida da seguire per chi soffre di ipertensione e vuole fare sport per stare meglio

Per chi soffre di ipertensione, lo sport può essere un’importante ancora di salvezza, ma il rapporto tra chi ha la pressione alta e l’attività fisica è sempre stato particolare. Da una parte, lo sport influisce positivamente poiché riduce la pressione arteriosa e i rischi cardiovascolari, ma dall’altra un’attività eccessiva, soprattutto per quanto riguarda gli sport isometrici, può invece alimentare ulteriormente il problema. Un recente studio pubblicato sulla rivista scientifica Nature?ha cercato di tracciare delle linee guida su come allenarsi per chi soffre di pressione alta.

Lo studio

Secondo i ricercatori, si può allenare la forza muscolare senza esagerare e ottenendo dei benefici per la pressione: vanno alternati momenti di attività moderata ad altri nei quali è possibile aumentare l’intensità, allenandosi due volte a settimana per otto settimane. Dopo questo periodo, i ricercatori hanno riscontrato dei miglioramenti soprattutto nelle persone con meno di 60 anni, anche se è nei pazienti dai 60 ai 79 si sono visti comunque degli importanti passi avanti.

Perché serve L'aiuto dei professionisti

Lo studio precisa anche che l’attività fisica in questi casi va sempre eseguita o durante la pratica clinica, come per la riabilitazione, o in palestre gestite da istruttori specializzati, anche perché soprattutto dopo una certa età i parametri di resistenza cambiano, e bisogna valutare caso per caso qual è il limite da non superare: “I professionisti che si trovano a lavorare con un soggetto iperteso potranno utilizzare l'allenamento della forza come trattamento per l'ipertensione arteriosa, sapendo quali sono le variabili necessarie per raggiungere questo obiettivo, e tenendo sempre in considerazione gli obiettivi di chi ne soffre" ha spiegato la dottoressa Giovana Teixeira, autrice principale dello studio.

Pressione alta: gli sport consigliati

Tra gli esercizi consigliati vi sono il ciclismo - o in alternativa la cyclette - addominali e squat, partendo ovviamente in maniera blanda in modo da aumentare costantemente la propria resistenza. Lo studio ha analizzato gli effetti positivi di questi allenamenti su un periodo di 8 settimane, ma i suoi effetti si protraggono anche a lungo termine. Ovviamente, ad un’attività sportiva svolta nel modo corretto va affiancato anche uno stile di vita sano, come spiega il dottor Rohini Manaktala a Medical News Today: “Oltre a seguire uno stile di vita sano con attività fisica, bisogna stabilizzare il proprio peso, consumare alcolici con moderazione e astenersi dal consumo di tabacco, per poter controllare la propria pressione sanguigna”.