Yoga, corsa e palestra: cosa hanno in comune? Aiutano a combattere la depressione...

Secondo i ricercatori, queste attività contribuiscono al rilascio degli ormoni del benessere e a ridurre i sintomi di questo disturbo dell'umore

Se in linea generale è stato già dimostrato da diversi studi?come lo sport contribuisca ad alleviare i sintomi della depressione, un recente studio congiunto di diverse Università australiane ha identificato attività come la corsa, la palestra e lo yoga come le più efficaci per alleviare i sintomi della depressione.

Perché lo yoga, la corsa e La Palestra combattono la depressione

Secondo i ricercatori, questi effetti benefici sono legati al rilascio di sostanze neurochimiche che stabilizzano e migliorano l’umore, come la serotonina, la dopamina, l'ossitocina e le endorfine. Inoltre, anche la stabilità data dalla creazione di un programma di allenamento l’interazione sociale associata allo sport possono contribuire. Inoltre, queste attività insegnano a concentrarsi sulla respirazione, contribuendo a ridurre i sintomi dell’ansia e a creare maggiore consapevolezza del proprio corpo e delle proprie sensazioni: in generale, quando si fa sport ci si sente più forti, e questo aumenta l’autostima.

Sport e depressione

Oltre alla corsa, alla palestra e allo yoga sono risultate utili a ridurre i sintomi della depressione anche attività come la camminata veloce e le arti marziali come il Tai Chi. L’analisi ha coinvolto 14170 partecipanti che seguivano già un percorso di cura con farmaci e psicoterapia cognitivo-comportamentale: “Questi sport, messi insieme alla psicoterapia e ai farmaci, possono essere considerati fondamentali per la depressione” si legge nello studio. "Inserire l'esercizio fisico nelle proprie giornate rompe il ciclo di peggioramento dell'umore e una diminuzione delle attività quotidiane che comunemente vediamo quasi si soffre di depressione" ha spiegato a Healthline la psicologa inglese Charlotte Russell: “L’inattività e il mancato utilizzo del nostro corpo contribuiscono alla spirale discendente, per questo l’esercizio fisico può aiutare a mantenere una sensazione di benessere”.

Iniziare a fare sport

Quando si soffre di depressione non è sempre facile trovare la forza per iniziare qualcosa di nuovo: i ricercatori hanno spiegato che questa difficoltà è legata anche ai meccanismi legati alla patologia; alti livelli di cortisolo riducono la produzione degli ormoni del benessere. Per questo, gli esperti consigliano di muoversi un passo alla volta: il primo potrebbe essere semplicemente indossare le scarpe da ginnastica e fare un giro intorno a casa, e poi andare sempre più lontano giorno dopo giorno. Per poi? iniziare a correre, iscriversi in palestra o a un corso di yoga...? Tutte attività che contribuiscono al rilascio di serotonina, dopamina e ossitocina, che aiutano a combattere la depressione.