L'esperta
Sport all¡¯aperto in autunno: i consigli per praticarlo senza ammalarsi
L¡¯autunno si ¨¨ fatto attendere, ma alla fine ¨¨ arrivato. Questo, per¨°, non deve scoraggiare nessuno: fare sport all¡¯aperto resta fondamentale, e chi vuole pu¨° praticarlo in sicurezza, ovviamente prendendo i giusti accorgimenti, come spiega la dottoressa Monica Ninchi, otorinolaringoiatra dei centri Humanitas Medical Care di Arese e Milano: ¡°Il problema delle patologie che riguardano le alte vie respiratorie ¨¨ rappresentato dai cambi di temperatura e la poca adeguatezza del vestiario. Se si ha freddo, o peggio ancora si suda, ¨¨ chiaro che qualsiasi attivit¨¤ all¡¯aria aperta possa essere controproducente, ma in linea generale lo sport outdoor ¨C soprattutto considerando le temperature italiane ¨C fa assolutamente bene. Ovviamente bisogna valutare a parte i casi di chi ha delle patologie pregresse¡±.
Sport all'aperto in autunno: quali praticare
¡ª ?¡°A seconda dell¡¯et¨¤ si pu¨° fare una corsa, una passeggiata sostenuta o una semplice camminata. Chiaramente tutta l¡¯attivit¨¤ sportiva che si pratica deve essere collegata al proprio stato di forma, altrimenti diventa controproducente. Allo stesso modo, qualsiasi tipo di attivit¨¤ all¡¯aria aperta fa bene, anche una partita a calcio o a tennis. Pensiamo ai bambini, che a 6-7 anni vanno?nelle scuole calcio e quindi giocano all¡¯aperto anche d¡¯inverno, ma di certo non stanno male¡± spiega la dottoressa Ninchi. ¡°Fondamentalmente ¨¨ una catena: lo sport favorisce la salute dell¡¯individuo e ha dei benefici sul sistema immunitario. Pi¨´ si sta bene, pi¨´ ci si muove, e pi¨´ ci si muove e pi¨´ si sta bene, ovviamente senza esagerare. Un¡¯attivit¨¤ moderata e adeguata alla propria preparazione e alla propria et¨¤, comprese le persone anziane, fa assolutamente bene¡±.
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Sport outdoor in autunno: come vestirsi
¡ª ?Anche la vestizione diventa fondamentale quando si abbassano le temperature. L¡¯errore da non commettere, per¨°, ¨¨ pensare che per combattere il freddo ci si debba coprire in maniera esagerata, come spiega la dottoressa: ¡°Pi¨´ che coprirsi bene, parlerei di coprirsi in modo adeguato. A volte vedo delle mamme che coprono cos¨¬ tanto i bambini da farli sudare: ¨¨ sbagliato perch¨¦ il giorno dopo saranno sicuramente ammalati. Bisogna coprirsi in modo adeguato in base all¡¯attivit¨¤ che si fa: se uno deve solo camminare allora deve vestirsi in maniera pi¨´ pesante, ma gi¨¤ se decide di fare una corsa leggera deve adottare un vestiario diverso. Ovviamente in relazione alle temperature che stiamo avendo in Italia¡±.
Dove fare sport all'aperto
¡ª ?Importante, conclude la dottoressa, scegliere posti non troppo affollati ed evitare i centri trafficati delle citt¨¤: ¡°Bisognerebbe cercare posti dove c¡¯¨¨ pi¨´ ossigeno, come i parchi, non certo in mezzo alla strada in mezzo ai tubi di scappamento delle auto. Tanto pi¨´ ossigeno c¡¯¨¨, tanto pi¨´ l¡¯aria ¨¨ pulita, tanto l¡¯attivit¨¤ ¨¨ migliore, ma questo vale anche al chiuso, quando ci si allena con un sistema di aerazione adeguato¡±.
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