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Calcio: ¨¨ davvero importante per gli sportivi? Scopri quando e come assumerlo
Il calcio ¨¨ un minerale fondamentale per la salute delle ossa e dei denti: di conseguenza, ¨¨ molto importante per chi pratica sport. Ma i cibi ricchi di calcio quando andrebbero consumati? E in che modo? A queste domande ha risposto uno studio del Centro di Medicina Preventiva di Harbin, Cina, che ha analizzato l¡¯importanza per la salute di un¡¯alimentazione con il giusto apporto di calcio: questo significa che non bisogna assumerne n¨¦ troppo, n¨¦ troppo poco. Una carenza di calcio pu¨° facilitare le fratture ossee, mettendo quindi in difficolt¨¤ chiunque non ne assume abbastanza, ma soprattutto gli sportivi, maggiormente a rischio di infortuni. D¡¯altro canto, gli studiosi spiegano che un eccesso di calcio ¨C soprattutto nei pasti serali ¨C pu¨° aumentare il rischio di malattie cardiovascolari, in particolare se assunto con integratori alimentari.
quando assumerlo
¡ª ?Questa considerazione da parte dei ricercatori introduce, quindi, un altro tema importante: quando bisognerebbe mangiare cibi ricchi di calcio? Secondo lo studio, bisognerebbe diminuire l¡¯assunzione di calcio la sera e aumentarla a colazione. I risultati della ricerca, infatti, hanno attestato una riduzione del 6% del rischio di malattie cardiovascolari per chi ¡°sposta¡± l¡¯assunzione del calcio dalla sera alla mattina. L¡¯attivit¨¤ sportiva, in questo senso, ¨¨ fondamentale e deve essere collegata a un giusto apporto di calcio: lo sport?rende pi¨´ elastiche le ossa, che andrebbero sempre "allenate" come i muscoli.
quanto calcio assumere
¡ª ?Secondo le indicazioni dell¡¯Istituto Superiore di Sanit¨¤, il fabbisogno giornaliero di calcio negli adulti ¨¨ di circa 800 mg. La media aumenta per¨° quando si parla di adolescenti e di donne in gravidanza o in allattamento, che invece dovrebbero assumerne circa 1200 mg. Una carenza di calcio pu¨° portare a rachitismo e osteoporosi, mentre un eccesso pu¨° provocare anche nausea, vomito, stato confusionale e sonnolenza.
i cibi pi¨´ ricchi DI CALCIO
¡ª ?Tra i principali alimenti ricchi di calcio,?ovviamente,?il latte e tutti i suoi derivati, i formaggi, il pesce azzurro, la frutta secca e i semi di lino, sesamo e girasole. Anche alcune verdure contengono buone quantit¨¤ di calcio, in particolare quelle a foglia verde come rucola, cavolo riccio, cime di rapa, broccoli e spinaci.
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