Urlare non aiuta a liberarsi da rabbia e frustrazione. E neppure andare a correre. Ma altre attivit¨¤, anche sportive, possono far ritrovare la calma¡
Sfogarsi quando ci sentiamo arrabbiati, frustrati o infastiditi? Non ¨¨ detto che sia una buona idea. Urlare e agitarsi ¨¨, infatti, improbabile che possa promuovere uno stato mentale di calma e di benessere. La conferma arriva da uno studio della Ohio State University (USA), secondo cui sono almeno 5 le cose che potremmo fare quando perdiamo le staffe...?
controllarsi
¡ª ?I ricercatori ritengono che attivit¨¤ come respirare profondamente, la mindfulness o un'altra forma di meditazione, lo yoga o il classico 'contare fino a 10' sortiscano effetti migliori.?E anche alcune attivit¨¤ sportive...
lo studio
¡ª ?Il team di ricerca ha analizzato pi¨´ di 150 studi che hanno coinvolto oltre 10.000 persone, scoprendo che ci¨° che aiuta davvero a diminuire i sentimenti di rabbia ¨¨ la diminuzione dell¡¯eccitazione fisiologica,? ovvero, raffreddare gli animi. Il che, strano ma vero, escluderebbe attivit¨¤ come la corsa, che invece contribuiscono ad aumentare l'eccitazione generale. "Penso che sia tempo di sfatare il mito secondo cui se sei arrabbiato dovresti sfogarti", spiega l'autore senior dello studio Brad Bushman, docente di comunicazione all'Ohio State.?"Sfogare la rabbia potrebbe sembrare una buona idea, ma non c'¨¨ uno straccio di prova scientifica a sostegno della teoria della catarsi". E allora che fare? ¡°Per ridurre la rabbia, ¨¨ meglio impegnarsi in attivit¨¤ che diminuiscano i livelli di eccitazione. Nonostante la saggezza popolare possa suggerire il contrario, anche farsi una corsa non ¨¨ una strategia efficace, perch¨¦ aumenta i livelli di eccitazione e finisce per essere controproducente¡±.
Lo studio si ¨¨ concentrato sull¡¯esame sia delle attivit¨¤ che aumentano l¡¯eccitazione (colpire un sacco, fare jogging, andare in bicicletta, nuotare) sia delle attivit¨¤ che riducono l¡¯eccitazione (respirazione profonda, consapevolezza, meditazione, yoga). E la scoperta ¨¨ stata che le attivit¨¤ di riduzione dell¡¯eccitazione erano pi¨´ efficaci nell'abbassare i livelli di rabbia, sia in laboratorio che sul campo. "? stato davvero interessante vedere che il rilassamento muscolare progressivo e il rilassamento in generale possono essere altrettanto efficaci di approcci come la consapevolezza e la meditazione" osserva Kj?rvik. "E lo yoga, che pu¨° essere pi¨´ eccitante della meditazione e della consapevolezza, ¨¨ ancora un modo per calmarsi e concentrarsi sul respiro, e ha un effetto simile nel ridurre la rabbia".?
attivit¨¤ fisiche calmanti
¡ª ?Al contrario, le attivit¨¤ che aumentano l¡¯eccitazione sembrano abbastanza inefficaci nel reprimere la rabbia, ma producono anche una complessa gamma di risultati. Per esempio, mentre lo jogging ¨¨ l¡¯attivit¨¤ che pi¨´ probabilmente aumentava la rabbia, le lezioni di educazione fisica e gli sport con la palla hanno mostrato un effetto di riduzione dell¡¯eccitazione. Ci¨° suggerisce che l¡¯introduzione di un elemento di gioco nell¡¯attivit¨¤ fisica pu¨° contribuire alle emozioni positive o a contrastare i sentimenti negativi. "Alcune attivit¨¤ fisiche che aumentano l'eccitazione possono fare bene al cuore, ma sicuramente non sono il modo migliore per ridurre la rabbia" commenta il prof. Bushman. "? davvero una battaglia perch¨¦ le persone arrabbiate vogliono sfogarsi, ma la nostra ricerca mostra che ogni sensazione positiva che proviamo dallo sfogo, in realt¨¤, rafforza l'aggressivit¨¤".
La buona notizia ¨¨ che molti interventi di riduzione dell¡¯eccitazione che sembrano abbassare i livelli di rabbia sono gratuiti o poco costosi e di facile accesso. ¡°Non ¨¨ necessario prenotare necessariamente un appuntamento con un terapista cognitivo-comportamentale per affrontare la rabbia. Possiamo scaricare un'app gratuitamente sul telefono oppure puoi trovare un video su YouTube se abbiamo bisogno di assistenza" conclude Kj?rvik.
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