Yoga, la trail runner Tite Togni: "Meditazione e respirazione per correre meglio e a lungo"

Lo yoga e la meditazione sono entrati a fare parte del workout di alcuni sport: il running, il nuoto, e sport minori. Per il trail, il rapporto tra corpo e mente deve permettere di fare senza strafare, per potere durare nel tempo. Tite Togni, è una donna che fa trail di centinaia di chilometri ed è una persona adatta per fare passare un messaggio di consapevolezza nello sport. Tite Togni, atleta di successo, sarà a Yoga festival il weekend del 10 Ottobre alle 10 a Milano, per darvi una esperienza unica nella pratica.

Quanti chilometri corri all'anno e da quando corri?
"Agonisticamente corro da quando mi sono allenata per la mia prima maratona, cioè 16 anni fa, il che è già oltre il limite massimo di resa di un atleta secondo la scienza dello sport. Qui il jolly dello yoga entra in campo, giacché per lo yoga gli anni si contano dal numero di respiri. Respirando di meno mi sono allungata la vita in salute e anche nello sport. Oggi non conto più i chilometri e il dislivello ma mi viene naturale correre ogni altro giorno variando il terreno e quindi inserendo del dislivello. In pratica vario dai 1800 ai 2000 km all’anno con circa 70 mila metri di dislivello.?Per me quello che conta è la qualità dell’attività che fai e lo yoga penso che sia stato determinante nel mantenere l’equilibrio cioè la salute psico-fisica nella mia vita sportiva."

Come hai inserito lo yoga, nei tuoi allenamenti?
"Lo yoga come disciplina del corpo per ottimizzare ed equilibrare la circolazione energetica dà un imprinting a tutti gli aspetti della vita e quindi anche al modo con cui affronti altre discipline come la corsa e l’agonismo che non è competizione contro qualcuno o qualcosa fuori ma occasioni di esplorazione interiore. Lo yoga poi come capacità di attivare lo stato meditativo in una situazione di stress è l’aspetto tecnico che più mi è servito nella corsa."

Come usi quello che sai dello yoga mentre corri?
"Lo yoga insegna il management della propria energia in coerenza e sincronia con l’esterno. Per lo sport questo “essere nel presente” è cruciale, anzi è l’Everest per gli sportivi, che lo chiamano lo stato di “Flow o “Zona”. Il Pranayama, l’arte del respirare di meno, lo trasferisco nella corsa respirando per il 90% del tempo dal naso; il muoversi non con la forza muscolare degli arti ma dal core è il fondamento della postura economica e del gesto efficace nella corsa; il controllo delle parti del corpo da rilassare e ottimizzare la circolazione nelle posizioni statiche l’ho trasferito nella corsa soprattutto di lunga durata per evitare contratture e persino per curarmi da piccoli infortuni. Basta pensare alla cura dei piedi."

Possiamo parlare di meditazione in movimento?
"Il dono dello yoga è dimostrare che qualsiasi attività, anche ad alta intensità come la corsa può essere meditazione. In Tibet e in Giappone ma anche tra le tribù desertiche come i Tarahumara, tra le pratiche di meditazione c’è l’attraversamento di lunghe distanze a piedi, velocemente e senza pesi, senza scorte alimentari e scarsissimi liquidi. Nell’antica Grecia Aristotele teneva lezione ai suoi filosofi “peripatetici” su una pista di atletica. Ora la scienza conferma che il movimento, l’esercizio fisico, migliora le capacità cerebrali ma lo yoga degli asana, le posture, l’Hatha Yoga diceva qualcosa di più sottile e cioè che il movimento esteriore da solo è nocivo se non parte da quello interno, che origina dal “cervello enterico” il nostro effimero core. Vale per lo sport quello che BKS Iyengar aveva precisato per le posture: la differenza tra movimento esteriore e azione ossia movimento interno, circolazione di liquidi, aria, linfa, scarti, informazioni, in una parola è energia. Quindi direi che sì, la corsa può essere come l’Hatha Yoga, meditazione in azione.”

Nello yoga meno respiri e meno devi poi alimentarti, ma tu cosa mangi?
"Anche in questo aspetto primario, lo yoga ti dà un potere e una libertà incredibile perché non c’è dieta migliore di quella che segui per istinto e soprattutto controlli la fame! Ci sono orari per mangiare, ma il contributo più importante dello yoga sta nell'arte di controllare il respiro: se respiri di meno, bruci di meno, ottimizzi rilassando la circolazione, acidifichi il sangue e alla fine avrai voglia di cibi alcalini come verdure e frutta per cui avrai meno bisogno di bere".

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