C¡¯¨¨ chi preferisce al mattino, e chi in pausa pranzo. Oppure nelle prime ore del pomeriggio, o al tramonto: voi quando dedicate del tempo all'allenamento? Gli esperti consigliano¡
La mattina appena svegli, il pomeriggio nel pieno delle attivit¨¤ o la sera dopo il lavoro? Ecco qual ¨¨ l¡¯orario migliore per allenarsi, a dircelo ¨¨ anche la scienza con i consigli dei nostri esperti. Il tempo che dedichiamo alla nostra attivit¨¤ sportiva preferita ¨¨ spesso incastrato fra impegni familiari e di lavoro. Per meglio capire quale sia il momento migliore della giornata per allenarci, possiamo affidarci alla cronobiologia. Si tratta infatti della scienza medica che studia i bioritmi del nostro organismo nelle diverse fasi del giorno e della notte.
Il mattino ha l¡¯oro in bocca¡ ¨¨ il momento della giornata in cui il corpo necessita di un po¡¯ di tempo per ¡°carburare¡±, la frequenza cardio e la temperatura corporea sono infatti pi¨´ basse ed i muscoli pi¨´ intorpiditi. Meglio dedicarsi ad attivit¨¤ morbide che richiedono concentrazione come ad esempio stretching, yoga e risveglio muscolare. Perfetta anche la meditazione per trovare la giusta ¡°carica energetica¡±.
Prima o dopo la colazione? Secondo alcuni studi come quello condotto dall¡¯universit¨¤ di Bath (UK), fare esercizio prima della colazione aiuterebbe a bruciare pi¨´ grassi in eccesso e a produrre una maggiore quantit¨¤ di serotonina l¡¯ormone della felicit¨¤ (leggi anche i cibi che migliorano l¡¯umore). Meglio per¨° non eccedere con allenamenti troppo impegnativi.
Colazione del campione¡ (leggi anche una giornata con Leonardo Fioravanti, ecco cosa mangia il campione di surf ): una buona colazione ¨¨ fondamentale per iniziare bene la giornata. In un pasto sano ed equilibrato non deve mai mancare una quota proteica (latte o yogurt). S¨¬ anche ai carboidrati, meglio se integrali (come cereali o fette biscottate). Ottima infine la frutta che ha un ruolo centrale nell¡¯idratazione dell¡¯organismo.
Pomeriggio e sera: sono i momenti ideali per la concentrazione elevata e la maggiore produzione di adrenalina. In questa fascia oraria sono perfetti tutti gli sport che richiedono un¡¯elevata quantit¨¤ di coordinazione e sforzo intenso. Verso sera la pressione del sangue tende infatti a diminuire ed il nostro organismo si prepara a ¡°ricaricare le batterie¡±.
Vietata infine l¡¯attivit¨¤ sportiva a tarda sera, pu¨° provocare difficolt¨¤ nel rilassamento e problemi di insonnia¡ meglio optare per una tisana calda d¡¯inverno (o le pronte fresche d¡¯estate).
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University of Bath
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