Cosa serve per svegliarsi riposati dopo una notte di sonno
Dormire ¨¨ una parte importante della nostra vita, fondamentale per rigenerare il corpo e la mente. Infatti ¨¨ risaputo come la mancanza di sonno ha effetti negativi sulla salute. Ci ¨¨ stato sempre detto che l'ideale ¨¨ dormire 8 ore. Ma ¨¨ davvero cos¨¬? E questo ¨¨ un parametro uguale per tutti??
dormire 8 ore ¨¨ fondamentale?
¡ª ?Il dottor Scott Kutscher, professore di Medicina del sonno alla Stanford University, ha spiegato, come riporta GQ, che una persona in media ha bisogno tra le 7 e le 9 ore di sonno. Ma questo cambia da soggetto a soggetto. Stile di vita, et¨¤, periodi dell'anno, lavoro, ambiente, stress sono tanti i fattori che condizionano il sonno delle persone. Durante il sonno si eliminano le tossine, si ripristina l'energia, inoltre riposare bene ¨¨ fondamentale per la memoria e per il livello di concentrazione della giornata successiva.?
Bisogna tenere in considerazione le diverse fasi del sonno
¡ª ?Le ore di sonno non vanno per¨° considerate tutte allo stesso modo. Non serve dormire otto ore per sentirsi riposati, secondo la scienza sono pi¨´ importanti le ore che trascorriamo nelle diverse fasi del sonno piuttosto che la durata complessiva di una dormita. Infatti durante il sonno attraversiamo diversi momenti e cio¨¨:
- Non Rem 1
- Non Rem 2
- Non Rem 3 detta anche del sonno profondo?
- Fase Rem o dei movimenti rapidi degli occhi.?
il sonno profondo
¡ª ?Il dottor Kutscher ha spiegato come il sonno che potremmo definire leggero, quello delle fasi Rem 1 e 2, rappresenta il 50% del ciclo del sonno, il sonno profondo e la fase Rem corrispondono all'altra met¨¤. Durante il sonno profondo il corpo ¨¨ a riposo, il battito cardiaco rallenta, il respiro anche, ¨¨ il momento in cui rilasciamo l'ormone della crescita, quindi raggiungere questa fase ¨¨ fondamentale per gli atleti. Soprattutto chi corre ha bisogno di pi¨´ ore di sonno. Questa fase ¨¨ raggiunta principalmente all'inizio del sonno, copre circa il 20% di tutto il ciclo ed ¨¨ quella che ci fa sentire pi¨´ riposati.?
la fase rem, quella dei sogni
¡ª ?Nella fase Rem ¨¨ quella in cui avvengono i sogni e visto che per lo pi¨´ occupa la porzione conclusiva del sonno, ¨¨ per questo che spesso finiamo per ricordare quello che abbiamo sognato. In questa fase cambia la velocit¨¤ del battito cardiaco e la pressione del corpo, in questa porzione del sonno tendiamo a consolidare i ricordi, a far lavorare il cervello. Si tratta quindi di una fase cruciale del sonno che non deve essere saltata e che occupa 2 ore del nostro sonno. Per questo il dotto Kutscher sottolinea come pi¨´ si va a letto tardi e pi¨´ ¨¨ facile saltare questa fase. Svegliarsi con una sveglia impedisce, spesso, di raggiungere questa fase.?
tra le 7 e le 9 ore
¡ª ?Facendo la somma di tutte queste importanti fasi del sonno, si consolida cos¨¬ l'idea che una persona ha bisogno di almeno sette ore di sonno per star bene. Almeno questo dato vale per gli adulti. I bambini dormono di pi¨´ perch¨¦ hanno la necessit¨¤ di sviluppare alcune funzioni del cervello e del corpo e favoriscono il rilascio dell'ormone della crescita. Un aumento improvviso delle ore di sonno in una persona adulta, sopra i 45 anni, pu¨° essere un campanello d'allarme inviato dal corpo e potrebbe essere utile segnalarlo al proprio dottore.?
assenza di stimoli
¡ª ?Inutile dire come sarebbe fondamentale staccarsi da ogni dispositivo elettronico almeno 30 minuti prima di dormire per ridurre gli stimoli al cervello. Il dottor Kusctcher sottolinea come il miglior modo per aiutare la sonnolenza ¨¨ proprio dormire, il classico riposino da 30 minuti ¨¨ quindi raccomandato dai medici, l'importante ¨¨ per¨° non superare i 30 minuti. Inoltre anche se non ci si addormenta, stare semplicemente sdraiati e riposarsi aiuta a ripristinare il proprio equilibrio corporeo, l'importante ¨¨ evitare gli stimoli esterni. Quindi per sentirsi riposati non ¨¨ importante il numero di ore dormite ma la qualit¨¤ del riposo.
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