Bere pi¨´ acqua, imparare qualcosa di nuovo, sapere cosa mangerai e altre sane abitudini che puoi adottare da oggi per vivere meglio
Il segreto di una buona salute? Non ce n¡¯¨¨ uno solo, ma almeno 11. Undici sane abitudini che possiamo introdurre nella nostra vita, tutte assieme o un po' per volta. Pi¨´ che una rivoluzione insomma grandi e piccoli cambiamenti che secondo la scienza in poche settimane miglioreranno il nostro stato di salute, senza chiederci troppi sforzi. Eccoli:
Fai colazione
¡ª ?La colazione ¨¨ importante per una serie di motivi. Riavvia il metabolismo e ci impedisce di mangiare troppo durante il giorno. Inoltre, gli studi dimostrano che gli adulti che fanno una colazione sana lavorano meglio e i bambini che mangiano un pasto mattutino ottengono punteggi pi¨´ alti nei test. Attenzione: non ¨¨ vero che la colazione dev¡¯essere per forza abbondante. Basta solo non saltarla.
Bevi pi¨´ acqua
¡ª ?Rimanere idratati ¨¨ in cima alla lista delle sane abitudini che possiamo adottare per stare meglio anche a livello mentale. ¡°L¡¯acqua - spiega Lisa Mosconi, neuroscienziata di origini italiane, che insegna negli Stati Uniti e autrice di Nutrire il cervello (Mondadori) - ¨¨ molto importante per la salute del cervello. Oltre l'80% del suo contenuto ¨¨ acqua. Ogni reazione chimica che ha luogo nel cervello dunque ha bisogno di l'acqua: ci¨° include anche la produzione di energia. Niente acqua, niente energia. Non solo: anche una minima perdita di acqua, come una diminuzione del 3-4%, pu¨° causare sintomi neurologici come mente annebbiata, affaticamento, vertigini e confusione¡±. Quanto bere? Otto bicchieri (1,5 litri) al giorno sono un buon inizio. ¡°Ma che sia vera acqua - commenta la scienziata - ricca di minerali, come quella che bevete in Italia, non l¡¯acqua purificata o seltz che trovo sempre pi¨´ spesso negli Usa¡¡±.
Fai una pausa fitness
¡ª ?Gli esperti li chiamano esercizi snack: sono esercizi brevi, brevissimi, che ci permettono di combattere la sedentariet¨¤, ottenendo anche dei benefici per il corpo. Insomma, invece di limitarci a fare una pausa caff¨¨, sarebbe bene approfittarne per fare qualche minuto di moto o stretching o anche una breve passeggiata a passo svelto. ? ottimo per il corpo e la mente.?
Vai offline
¡ª ?Alzi la mano chi non controlla la posta elettronica e i social almeno una volta ogni ora. Certo, alcuni aggiornamenti sono importanti, ma abbiamo davvero bisogno di vedere le foto dell'ultimo pasto di nostro cugino? O, perlomeno, dobbiamo davvero farlo subito? Impostare un orario per disconnettersi e mettere gi¨´ il telefono ¨¨ sempre una buona idea. I ricercatori dell¡¯Happiness Research Institute in Danimarca hanno diviso 1.095 utenti di Facebook in due gruppi, di cui a uno ¨¨ stato impedito l¡¯accesso al social. Risultato: dopo una settimana quelli in pausa dal social network si sentivano meno stressati del 55%. Senza contare che ridurre il tempo che dedichiamo alla nostra vita digitale, ci permetterebbe di fare altre cose: sport, leggere un libro, sistemare quel tavolino traballante...
Impara qualcosa di nuovo
¡ª ?Nuove abilit¨¤ aiutano a mantenere il cervello sano. E ci liberano anche dallo stress. Secondo uno studio dell¡¯Universit¨¤ del Michigan, imparare qualcosa di nuovo sul lavoro, infatti, non solo ¨¨ utile ma ¨¨ anche il modo migliore per superare lo stress, persino pi¨´ delle comuni attivit¨¤ di relax.
Sane abitudini: dormi bene
¡ª ?I vantaggi di un sonno regolare sono innumerevoli. Una buona notte di sonno ci mantiene di buon umore, affina la memoria e la concentrazione e ci aiuta a imparare cose nuove. A lungo termine, riduce il rischio di malattie cardiache e aiuta a mantenersi in forma. Gli esperti suggeriscono di dormire tra le le 7 e le 9 ore a notte. Attenzione per¨°: il segreto del buon sonno ¨¨ l¡¯abitudine: bisogna addormentarsi e svegliarsi all'incirca alla stessa ora ogni giorno.
Organizza i tuoi pasti
¡ª ?Organizzare i pasti aiuta a risparmiare tempo (e denaro). E ci si guadagna in salute. Significa avere un piano prima di andare al supermercato, in base ai nostri obiettivi. Alcune persone pianificano un mese in anticipo, congelando gli alimenti. Altri lo fanno, giorno per giorno. Non esiste una regola. Ci¨° che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un¡¯altra. Ma in ogni caso ¨¨ una buona abitudine: la preparazione dei pasti ci permette di controllarci ed evitare cibi che potrebbero farci male.
Allena i tuoi muscoli
¡ª ?L'allenamento della forza aiuta il corpo a ridurre il grasso, facendo aumentare la massa muscolare. Ci¨° significa che bruceremo pi¨´ calorie anche davanti alla tv. Ma questi allenamenti possono anche aiutarci a dimagrire, rafforzare il cuore e fortificare le ossa. Il segreto ¨¨ fare esercizi di potenziamento della forza, come push-ups, affondi, ecc, trasformandoli in sane abitudini almeno due volte a settimana.
Prendi una boccata d'aria
¡ª ?Pochi minuti al sole aumentano i livelli di vitamina D, e questo fa bene alle ossa, al cuore e all'umore. Senza contare che secondo uno studio dell¡¯Universit¨¤ di Stanford, una passeggiata nel verde (anche un parco cittadino va bene) pu¨° calmare la mente e, sul lungo periodo cambiare il funzionamento del nostro cervello migliorando la nostra salute mentale.
Lavora sull¡¯equilibrio
¡ª ?Da giovani, un buon equilibrio aiuta a evitare infortuni. Da anziani, ci mantiene attivi pi¨´ a lungo e ridurr¨¤ le possibilit¨¤ di cadere e fratturarsi un osso. Non importa l¡¯et¨¤, aiutare il corpo a mantenere sempre un buon equilibrio significa un migliore tono muscolare, un cuore pi¨´ sano e un maggior senso di benessere generale. Lo yoga e il tai chi sono ottimi modi per lavorarci, ma qualsiasi cosa ci faccia stare in equilibrio, anche camminare, pu¨° aiutare.
Sii consapevole
¡ª ?Consapevolezza pu¨° significare meditare (mindfulness) o semplicemente fermarsi ad annusare l'aria per qualche minuto, dedicando attenzione al momento. In qualsiasi modo lo facciamo, gli studi dimostrano che la consapevolezza riduce lo stress, allevia il dolore e migliora l¡¯umore. E gli scienziati stanno cominciando a capire come. Uno studio dell¡¯Universit¨¤ di Harvard ha scoperto che 8 settimane di meditazione regolare, per esempio, possono cambiare parti del cervello legate alle emozioni, all'apprendimento e alla memoria. La buona notizia ¨¨ che chi non ha mai meditato, oggi pu¨° imparare a farlo facilmente grazie a programmi tv come Le guide di meditazione di Headspace (Netflix) e all¡¯app omonima, che include piccole sessioni di mindfulness quotidiane per riportarci coi piedi per terra, oltre a mini esercizi di meditazione per un rapido ripristino mentale.
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