? una soluzione molto popolare tra chi fa palestra, ma sulle controindicazioni spesso c'¨¨ poca chiarezza
La creatina ¨¨ uno degli integratori pi¨´ diffusi quando si tratta di crescita muscolare. Questo derivato amminoacidico (prodotto anche all¡¯interno del nostro organismo) viene spesso consigliato per rafforzare la propria muscolatura e migliorare le prestazioni durante gli allenamenti in sala pesi. I benefici, per¨°, sono controbilanciati anche da alcuni effetti collaterali, tra verit¨¤ e leggende metropolitane. L¡¯esempio pi¨´ famoso ¨¨ la perdita dei capelli, ma non ¨¨ l¡¯unico: ecco cosa si rischia con l¡¯assunzione di creatina.
la creatina fa perdere i capelli?
¡ª ?Partiamo sfatando subito il mito pi¨´ diffuso: la creatina non comporta la caduta dei capelli. Pi¨´ di 500 studi sono stati condotti per analizzare le conseguenze di questo integratore e dai risultati ottenuti fin qui non ¨¨ emersa una correlazione tra la calvizie e la creatina. L¡¯allarme era stato lanciato nel 2009 da uno studio sudafricano, che aveva dimostrato come la creatina poteva aumentare i livelli di diidrotestosterone, associato (in concentrazioni elevate) all¡¯indebolimento dei capelli. Questi effetti degli integratori di creatina sul testosterone non sono per¨° stati confermati fin qui dagli studi condotti negli anni successivi.
creatina: gli effetti collaterali
¡ª ?A dispetto di alcune credenze diffuse, la creatina non ha particolari effetti collaterali, se assunta nelle giuste dosi. In alcuni casi, l¡¯utilizzo prolungato di questo integratore ¨¨ stato associato disidratazione, crampi e anche diarrea; pi¨´ raramente, invece, sono stati riscontrati problemi renali e cardiaci. ? dunque sconsigliabile assumere questo integratore in caso di alterata funzionalit¨¤ renale.
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