Allineare la scaletta della giornata alle proprie inclinazioni ¨¨ il segreto di una vita pi¨´ produttiva e meno stressante
C'¨¨ chi si sveglia alle 5 del mattino ed ¨¨ gi¨¤ pronto per una corsa nel gelo della notte e chi, a quell'ora, a malapena riesce a dire 'buongiorno'. Figuriamoci impegnarsi in attivit¨¤ fisiche. E contrariamente a quel che molti pensano, non ¨¨ solo una questione di forza di volont¨¤ o disciplina: la ragione, molto banalmente e per fortuna, ¨¨ che non siamo tutti uguali e?la medesima scaletta di priorit¨¤ quotidiane non ¨¨ ideale per tutte le persone. La parola chiave, in questo caso, ¨¨?cronotipo.
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cos'¨¨ il cronotipo
¡ª ?Uno studio recentemente pubblicato su Nature esamina l'associazione tra il cronotipo e la fisiologia cerebrale umana, nonch¨¦ le sue funzioni cognitive. Col termine cronotipo si?intende una preferenza fisica e comportamentale per il momento in cui si dorme, che ¨¨ variabile tra le persone e che pu¨° essere influenzato da fattori come l'et¨¤ e la genetica. I "mattinieri" preferiscono alzarsi presto, mentre i "nottambuli" amano andare a letto tardi. Conoscere il proprio cronotipo pu¨° aiutare a ottimizzare le prestazioni cognitive e fisiche, in quanto consente di allineare le attivit¨¤ giornaliere con il ritmo circadiano naturale del corpo. Ma cosa significa questo nel dettaglio?
lo studio su nature
¡ª ?Nello studio, condotto su 32 individui, sono stati monitorati l'eccitabilit¨¤ corticale, la neuroplasticit¨¤ e le funzioni cognitive in individui con cronotipi mattinieri e serali. Sono state valutate le capacit¨¤ di apprendimento motorio e le funzioni cognitive?come la memoria di lavoro e l'attenzione, in diversi momenti della giornata preferiti e non preferiti dal punto di vista cronobiologico.?I risultati indicano che le prestazioni nell'apprendimento motorio e nelle funzioni cognitive sono significativamente migliori nei momenti della giornata preferiti dal cronotipo. Questo miglioramento delle prestazioni mentali e fisiche ¨¨ associato a un'incrementata eccitabilit¨¤ corticale e a una maggiore plasticit¨¤ del cervello, cio¨¨ alla capacit¨¤ di modificare la forza delle connessioni tra i neuroni nel lungo periodo.
ottimizzare il cronotipo
¡ª ?Ad esempio, le persone con cronotipo mattutino potrebbero essere pi¨´ efficienti nelle attivit¨¤ mentali al mattino, mentre quelle con cronotipo serale potrebbero risultare pi¨´ creative nel pomeriggio. Il cronotipo tuttavia non ¨¨ scritto nella pietra e pu¨° cambiare nel corso del tempo. Pu¨° perfino essere influenzato da abitudini come l'esercizio al mattino o la fototerapia, o terapia della luce, vale a dire un'esposizione controllata a specifiche lampade luminose in determinati momenti del giorno, al fine di influenzare e regolare i ritmi circadiani. Una tecnica usata per trattare la depressione stagionale e la depressione bipolare.
meno stress e pi¨´ produttivit¨¤
¡ª ?L'adattamento dell'orario delle attivit¨¤ della giornata al proprio cronotipo e ai ritmi circadiani preferiti pu¨° migliorare l'efficienza, la soddisfazione e il benessere complessivo dell'individuo. Ci¨° suggerisce che non esista una routine quotidiana universale, cio¨¨ adatta a tutti i cronotipi. L'esperienza insegna che alcune persone si sentono pi¨´ energiche e produttive al mattino, altre raggiungono il picco di prestazioni nel pomeriggio e altre ancora addirittura di sera. Pertanto, ci¨° che funziona per una uno potrebbe non funzionare altrettanto bene per un altro. Per adattare efficacemente la routine quotidiana al proprio cronotipo, ¨¨ importante sperimentare e osservare attentamente i propri schemi di sonno, i livelli di energia e concentrazione durante la giornata e programmare di conseguenza le attivit¨¤. Per i mattinieri, meglio concentrare attivit¨¤ fisica, riunioni importanti e lavoro durante le ore del mattino e riservare il pomeriggio per compiti pi¨´ leggeri o pause. Chi ha bisogno di staccare la mente prima del riposo trover¨¤ probabilmente vantaggioso iniziare il lavoro in tarda mattinata, cos¨¬ da allenarsi verso l'ora di pranzo e chiudere con le attivit¨¤ pi¨´ pesanti all'imbrunire. Una persona con cronotipo serale, infine, potrebbe beneficiare di una maggiore flessibilit¨¤ negli orari di lavoro per poter sfruttare al meglio le ore della giornata in cui si sente pi¨´ attiva e concentrata.
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